Bewegung und Gewichtsverlust

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Es ist eine Tatsache: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen und trinken, um Gewicht zu verlieren. Das ist am wichtigsten, um die Pfund laut CDC abzunehmen.

Bewegung zahlt sich auf lange Sicht aus, indem sie diese Pfund fernhalten. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Chancen erhöht, Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. P> Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten Training gleichzeitig. Jede Übung ist besser als keine, und das hilft Ihrem Körper, sich langsam daran zu gewöhnen, aktiv zu sein.

Ihr Ziel ist es, bis zu mindestens eine halbe Stunde an den meisten Tagen der Woche zu arbeiten, um die vollen Vorteile von Bewegung zu erzielen. Hier, 15 Minuten dort. Jede Aktion von selbst scheint nicht viel zu sein, aber sie summieren sich.

Sobald Sie in besserer Form sind, können Sie nach und nach länger trainieren und anstrengendere Aktivitäten ausführen. Gleiche Vorteile in der Hälfte der Zeit. Zum Beispiel bietet das Joggen für 30 Minuten gesundheitliche Vorteile, die 60 Minuten lang gingen. H2>

Sie können alles tun, was Ihr Herz und Ihre Lungen härter funktionieren, wie z. B. Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Fitnesskurse oder Langlaufski. Mähen Sie Ihren Rasen, gehen Sie tanzen, spielen mit Ihren Kindern - es zählt, wenn es Ihr Herz dreht.

Wenn Sie nicht trainieren und ein Mann über 45, eine Frau über 55 Jahre oder eine Krankheit haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie irgendwelche Arten von Aktivitäten vermeiden sollten.

Beginnen Sie mit so etwas wie Gehen oder Schwimmen, das für Ihren Körper einfach ist. Arbeiten Sie langsam und komfortabel, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper anzustreben. Sie können Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Dehnen Sie alle Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche nach dem Training. Das hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und Verletzungen zu verhindern.

Gesendet : 2025-02-25 09:18

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