Άσκηση και απώλεια βάρους

Ακολουθήστε το Drugslib

Είναι γεγονός: Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος. Αυτό έχει μεγαλύτερη σημασία για την απομάκρυνση των κιλών, σύμφωνα με το CDC.

Η άσκηση αποδίδει μακροπρόθεσμα διατηρώντας αυτά τα κιλά μακριά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. P> Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης κάθε φορά. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία, και αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει σιγά -σιγά να είναι ενεργός.

Ο στόχος σας είναι να επεξεργαστείτε τουλάχιστον μισή ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να αποκτήσετε τα πλήρη οφέλη από την άσκηση. Εδώ, 15 λεπτά εκεί. Κάθε δράση από μόνη της μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά προσθέτουν.

Μόλις είστε σε καλύτερη κατάσταση, μπορείτε σταδιακά να ασκήσετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να κάνετε πιο έντονες δραστηριότητες.

Όταν είστε επάνω για αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και να πάρετε το Τα ίδια οφέλη στο μισό χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, το τζόγκινγκ για 30 λεπτά παρέχει οφέλη για την υγεία παρόμοια με το περπάτημα για 60 λεπτά. H2>

Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας και τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα, όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόγκινγκ, κολύμβηση, μαθήματα γυμναστικής ή σκι cross-country. Κόβοντας το γκαζόν σας, βγαίνοντας χορεύοντας, παίζοντας με τα παιδιά σας - όλα μετράνε, αν αναστρέφει την καρδιά σας. , ή έχετε ιατρική κατάσταση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να αποφύγετε τυχόν τύπους δραστηριοτήτων.

Ξεκινήστε με κάτι σαν το περπάτημα ή το κολύμπι που είναι εύκολο στο σώμα σας. Εργαστείτε με αργό, άνετο ρυθμό, ώστε να αρχίσετε να ταιριάζετε χωρίς να τεντώσετε το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης, βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος.

τεντώστε όλους τους μύες σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μετά την άσκηση. Που σας βοηθά να σας κρατήσει ευέλικτο και να αποτρέψετε τραυματισμό.

Δημοσιεύτηκε : 2025-02-25 09:18

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά