Ejercicio y pérdida de peso
Es un hecho: debe quemar más calorías de las que come y beber para perder peso.
Para perder peso, realmente importa que reduzca las calorías que come y bebe. Eso es más importante para quitar las libras, según los CDC.
El ejercicio vale la pena a largo plazo manteniendo esas libras apagadas. La investigación muestra que la actividad física regular aumentará sus posibilidades de mantener la pérdida de peso.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
P> Comience con solo unos minutos de ejercicio a la vez. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, y eso ayuda a su cuerpo a acostumbrarse lentamente a estar activo.Su objetivo es trabajar hasta al menos media hora la mayoría de los días de la semana para obtener los beneficios completos del ejercicio.
Si es más conveniente, puede hacer chorros cortos - 10 minutos Aquí, 15 minutos allí. Cada acción por sí misma puede no parecer mucho, pero se suman.
Una vez que esté en mejor forma, puede hacer ejercicio gradualmente por períodos más largos de tiempo y hacer actividades más extenuantes.
Cuando esté listo, puede aumentar la intensidad y obtener la Los mismos beneficios en la mitad del tiempo. Por ejemplo, trotar durante 30 minutos proporciona beneficios para la salud similares a caminar durante 60 minutos.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Puede hacer cualquier cosa que haga que su corazón y sus pulmones funcionen más duro, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, clases de acondicionamiento físico o esquí de fondo. Corte el césped, saliendo bailando, jugando con sus hijos: todo cuenta, si revuelve su corazón.
Si no hace ejercicio y usted es un hombre mayor de 45 años, una mujer mayor de 55 años , o tenga una condición médica, pregúntele a su médico si debe evitar algún tipo de actividades.
Comience con algo como caminar o nadar que sea fácil para su cuerpo. Trabaje a un ritmo lento y cómodo para que comience a ponerse en forma sin forzar su cuerpo.
Al menos dos o tres veces por semana, realice entrenamiento de fuerza. Puede usar bandas de resistencia, pesas o su propio peso corporal.
Estire todos sus músculos al menos dos veces por semana después de hacer ejercicio. Eso ayuda a mantenerlo flexible y prevenir lesiones.
Al corriente : 2025-02-25 09:18
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