Exercice et perte de poids

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C'est un fait: vous devez brûler plus de calories que vous ne mangez et buvez pour perdre du poids.

Pour la perte de poids, il importe vraiment que vous réduisez les calories que vous mangez et buvez. Cela compte le plus pour enlever les livres, selon le CDC.

L'exercice est payant à long terme en gardant ces livres. La recherche montre que l'activité physique régulière augmentera vos chances de maintenir la perte de poids.

< P> Commencez avec seulement quelques minutes d'exercice à la fois. Tout exercice est meilleur que rien, ce qui aide votre corps à s'habituer lentement à être actif.

Votre objectif est de travailler jusqu'à au moins une demi-heure la plupart des jours de la semaine pour obtenir tous les avantages de l'exercice.

Si c'est plus pratique, vous pouvez faire de courtes poussées - 10 minutes Ici, 15 minutes là-bas. Chaque action en elle-même peut ne pas sembler beaucoup, mais ils s'additionnent.

Une fois que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez progressivement faire de l'exercice pendant des périodes plus longues et faire des activités plus intenses.

Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez augmenter l'intensité et obtenir le mêmes avantages dans la moitié du temps. Par exemple, le jogging pendant 30 minutes offre des avantages pour la santé similaires à la marche pendant 60 minutes.

Vous pouvez faire tout ce qui fait que votre cœur et vos poumons travaillent plus dur, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond. Tontez votre pelouse, sortant dansant, jouant avec vos enfants - tout compte, si cela fait tourner votre cœur.

Si vous ne faites pas de l'exercice et que vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans ou avoir une condition médicale, demandez à votre médecin si vous devez éviter les types d'activités.

Commencez par quelque chose comme marcher ou nager qui est facile pour votre corps. Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans tendre votre corps.

Au moins deux ou trois fois par semaine, faites une formation en force. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids corporel.

Étirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après votre exercice. Cela vous aide à garder flexible et à prévenir les blessures.

Publié : 2025-02-25 09:18

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