Esercizio e perdita di peso

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È un dato di fatto: devi bruciare più calorie di quelle che mangi e bevi per perdere peso.

Per la perdita di peso, è davvero importante tagliare le calorie che mangi e bevi. Ciò conta di più per togliere i chili, secondo il CDC.

L'esercizio fisico ripaga a lungo termine tenendo fuori quei chili. La ricerca mostra che l'attività fisica regolare aumenterà le tue possibilità di mantenere la perdita di peso.

< P> Inizia con solo pochi minuti di esercizio alla volta. Qualsiasi esercizio è migliore di nessuno, e questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi lentamente ad essere attivo.

Il tuo obiettivo è funzionare fino ad almeno mezz'ora quasi tutti i giorni della settimana per ottenere tutti i benefici dall'esercizio.

Se è più conveniente, puoi fare brevi spruzzi: 10 minuti Qui, 15 minuti lì. Ogni azione da sola potrebbe non sembrare molto, ma si sommano.

Una volta che sei in forma migliore, puoi gradualmente esercitare per periodi di tempo più lunghi e fare attività più faticose.

Quando sei pronto, puoi aumentare l'intensità e ottenere il Stessi vantaggi nella metà del tempo. Ad esempio, il jogging per 30 minuti fornisce benefici per la salute simili alla camminata per 60 minuti.

Puoi fare qualsiasi cosa che faccia lavorare di più il tuo cuore e i polmoni, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, lezioni di fitness o sci di fondo. Falciare il tuo prato, uscire a ballare, giocare con i tuoi figli - tutto conta, se ti gira il cuore.

Se non ti alleni e sei un uomo più di 45 anni, una donna più di 55 anni , o avere una condizione medica, chiedi al medico se dovresti evitare qualsiasi tipo di attività.

Inizia con qualcosa come camminare o nuotare che è facile per il tuo corpo. Lavora a un ritmo lento e confortevole in modo da iniziare a metterti in forma senza sforzare il tuo corpo.

almeno due o tre volte a settimana, allenamenti di forza. Puoi usare bande di resistenza, pesi o il tuo peso corporeo.

Allunga tutti i muscoli almeno due volte a settimana dopo l'esercizio. Ciò aiuta a mantenerti flessibile e prevenire lesioni.

Pubblicato : 2025-02-25 09:18

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