運動と減量

ドラッグスリブをフォローしてください

それは事実です。体重を減らすために食べたり飲んだりするよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 CDCによると、それはポンドを脱ぐことにとって最も重要です。

エクササイズは、これらのポンドをオフに保つことで、長期的には報われます。調査によると、定期的な身体活動は減量を維持する可能性を高めることが示されています。 p>一度に数分の運動から始めます。どんな運動もそうでないよりも優れており、それはあなたの体がゆっくりと活動することに慣れるのに役立ちます。

あなたの目標は、ほとんどの日のほとんどの日には、運動から完全な利点を得るために少なくとも30分間働くことです。

より便利な場合は、短いスパートを行うことができます-10分ここ、そこに15分。それぞれのアクション自体はそれほどではないように見えるかもしれませんが、それらは合計します。

より良い形になったら、徐々に長時間運動し、より激しい活動を行うことができます。半分の時間で同じメリット。たとえば、30分間ジョギングは60分間の歩行と同様の健康上の利点を提供します。

ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、フィットネスクラス、クロスカントリースキーなど、心と肺をより激しく動かすものは何でもできます。芝生を刈り、踊りに出かけ、子供と遊んでください - それがあなたの心を回転させるならば、それはすべて重要です。

あなたが運動せず、あなたが45歳以上の男性、55歳以上の女性なら、または病状がある場合は、どんな種類の活動を避けるべきかを医師に尋ねてください。

体が簡単なウォーキングや水泳のようなものから始めてください。ゆっくりと快適なペースで作業して、体に負担をかけずに健康になり始めてください。

少なくとも週に2、3回、筋力トレーニングを行います。抵抗バンド、体重、または自分の体重を使用できます。

運動後少なくとも週に2回、すべての筋肉を伸ばします。それはあなたを柔軟に保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。

投稿しました : 2025-02-25 09:18

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

人気のあるキーワード