운동 및 체중 감량

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사실입니다. 체중 감량을 위해 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.

체중 감량의 경우, 먹고 마시는 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. CDC에 따르면 파운드를 벗는 데 가장 중요합니다.

운동은 그 파운드를 막아서 장기적으로 돈을 지불합니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 체중 감량 가능성을 높일 수 있습니다.

한 번에 몇 분의 운동으로 시작하십시오. 모든 운동은 아무것도 아닌 것보다 낫고 신체가 천천히 활동하는 데 익숙해집니다.

당신의 목표는 운동으로부터 모든 혜택을 얻기 위해 대부분의 요일에 최소 30 분까지 일하는 것입니다.

더 편리한 경우 짧은 스퍼트를 할 수 있습니다 - 10 분 여기 15 분. 각 행동 자체는 그다지 많지 않을 수 있지만 추가됩니다.

일단 더 나은 모양이되면 점차 더 오랜 시간 동안 운동하고 더 힘든 활동을 할 수 있습니다.

당신이 그것을 위해 일할 때, 당신은 강도를 높이고 반 시간에 동일한 혜택. 예를 들어, 30 분 동안 조깅은 60 분 동안 걷는 것과 유사한 건강상의 이점을 제공합니다.

걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 피트니스 수업 또는 크로스 컨트리 스키와 같이 심장과 폐가 더 열심히 일하게하는 모든 것을 할 수 있습니다. 잔디를 깎고 춤을 추고, 춤을 추고, 아이들과 놀아라 - 그것은 당신의 마음을 회복한다면, 그것은 당신이 운동을하지 않고 45 세 이상의 남자라면, 55 세 이상의 여자라면. 또는 의학적 상태가 있거나 의사에게 물어보십시오. 어떤 유형의 활동을 피해야하는지.

몸에서 쉬운 걷기 나 수영과 같은 것으로 시작하십시오. 느리고 편안한 속도로 작업하여 몸에 긴장하지 않고 몸에 맞지 않도록 시작하십시오.

일주일에 두세 번, 근력 훈련을하십시오. 저항 밴드, 무게 또는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다.

운동 후 적어도 일주일에 두 번 모든 근육을 스트레칭하십시오. 그것은 당신을 유연하게 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.

게시됨 : 2025-02-25 09:18

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