Senaman dan penurunan berat badan

Ikuti Drugslib di

Ia adalah fakta: anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda makan dan minum untuk menurunkan berat badan.

Untuk penurunan berat badan, ia benar -benar penting bahawa anda memotong kalori yang anda makan dan minum. Yang paling penting untuk mengambil pound, menurut CDC.

Latihan membayar dalam jangka masa panjang dengan mengekalkan pound tersebut. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap akan meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan penurunan berat badan.

< P> bermula dengan hanya beberapa minit senaman pada satu masa. Mana -mana latihan lebih baik daripada tiada, dan ini membantu badan anda perlahan -lahan terbiasa aktif.

Matlamat anda adalah untuk bekerja sehingga sekurang -kurangnya setengah jam hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat penuh dari latihan.

Jika lebih mudah, anda boleh melakukan spurts pendek - 10 minit Di sini, 15 minit di sana. Setiap tindakan dengan sendirinya mungkin tidak kelihatan seperti banyak, tetapi mereka menambah.

Sebaik sahaja anda berada dalam keadaan yang lebih baik, anda secara beransur -ansur boleh bersenam untuk jangka masa yang lebih lama dan melakukan aktiviti yang lebih berat. Manfaat yang sama pada separuh masa. Sebagai contoh, berjoging selama 30 minit memberikan manfaat kesihatan yang serupa dengan berjalan selama 60 minit.

Anda boleh melakukan apa sahaja yang menjadikan hati dan paru-paru anda bekerja lebih keras, seperti berjalan, berbasikal, berjoging, berenang, kelas kecergasan, atau ski merentas desa. Memotong rumput anda, menari keluar, bermain dengan anak -anak anda - semuanya dikira, jika ia menghidupkan hati anda. , atau mempunyai keadaan perubatan, tanya doktor anda jika anda harus mengelakkan sebarang jenis aktiviti.

Mulakan dengan sesuatu seperti berjalan atau berenang yang mudah di badan anda. Bekerja pada kadar yang perlahan dan selesa supaya anda mula bersesuaian tanpa menangkis badan anda.

Sekurang -kurangnya dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan kekuatan. Anda boleh menggunakan band rintangan, berat, atau berat badan anda sendiri.

Regangkan semua otot anda sekurang -kurangnya dua kali seminggu selepas anda bersenam. Yang membantu membuat anda fleksibel dan mencegah kecederaan.

Disiarkan : 2025-02-25 09:18

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata kunci yang popular