Exercício e perda de peso

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É um fato: você precisa queimar mais calorias do que comer e beber para perder peso.

Para perda de peso, é realmente importante que você reduza as calorias que come e bebe. Que mais importa para tirar os quilos, de acordo com o CDC.

O exercício compensa a longo prazo, mantendo esses quilos afastados. Pesquisas mostram que a atividade física regular aumentará suas chances de manter a perda de peso. P> Comece com apenas alguns minutos de exercício de cada vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e isso ajuda seu corpo lentamente a se acostumar a ser ativo.

Seu objetivo é trabalhar até pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana para obter todos os benefícios do exercício.

Se for mais conveniente, você pode fazer surtos curtos - 10 minutos Aqui, 15 minutos lá. Cada ação por si só pode não parecer muito, mas eles somam.

Depois de estar em melhor forma, você pode se exercitar gradualmente por períodos mais longos e realizar atividades mais extenuantes.

Quando você está pronto, pode aumentar a intensidade e obter o mesmos benefícios na metade do tempo. Por exemplo, a corrida por 30 minutos oferece benefícios à saúde semelhantes a caminhar por 60 minutos. H2>

Você pode fazer qualquer coisa que faça seu coração e pulmões trabalharem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, natação, fitness aulas de fitness ou esqui cross-country. Cortando seu gramado, saindo dançando, brincando com seus filhos - tudo conta, se isso acender seu coração.

Se você não se exercitar e é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos , ou tenha uma condição médica, pergunte ao seu médico se você deve evitar quaisquer tipos de atividades.

Comece com algo como caminhar ou nadar que é fácil para o seu corpo. Trabalhe em um ritmo lento e confortável, para que você comece a ficar em forma sem forçar seu corpo.

pelo menos duas ou três vezes por semana, faça treinamento de força. Você pode usar bandas de resistência, pesos ou seu próprio peso corporal.

Estique todos os seus músculos pelo menos duas vezes por semana depois de se exercitar. Isso ajuda a mantê -lo flexível e evitar lesões.

Postou : 2025-02-25 09:18

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