Exerciții fizice și pierdere în greutate

Urmăriți Drugslib pe

Este un fapt: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci și bei pentru a slăbi.

Pentru pierderea în greutate, contează cu adevărat că le -ai reducat pe caloriile pe care le mănânci și bei. Acest lucru contează cel mai mult pentru a scoate kilogramele, potrivit CDC.

Exercițiul plătește pe termen lung, păstrând acele kilograme. Cercetările arată că activitatea fizică obișnuită vă va crește șansele de a menține pierderea în greutate.

< P> Începeți cu doar câteva minute de exercițiu la un moment dat. Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și asta vă ajută corpul să se obișnuiască încet să fie activ.

Scopul tău este să lucrezi până la cel puțin o jumătate de oră în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a obține beneficiile complete de la exerciții fizice.

Dacă este mai convenabil, poți face spurturi scurte - 10 minute Aici, 15 minute acolo. Fiecare acțiune poate să nu pară prea mult, dar se adaugă.

Odată ce sunteți într -o formă mai bună, puteți exercita treptat pentru perioade mai lungi de timp și puteți face activități mai strânse.

Când sunteți pregătit pentru asta, puteți crește intensitatea și obține Aceleași beneficii în jumătate din timp. De exemplu, jogging-ul timp de 30 de minute oferă beneficii pentru sănătate similare cu mersul timp de 60 de minute.

Puteți face orice lucru care vă face inima și plămânii să funcționeze mai mult, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging, înot, fitness sau schi de fond. Tăiați gazonul, ieșind dansând, jucându -vă cu copiii - totul contează, dacă vă revigorează inima.

Dacă nu faceți exerciții fizice și sunteți un bărbat peste 45 de ani, o femeie de peste 55 de ani sau aveți o afecțiune medicală, întrebați -vă medicul dacă ar trebui să evitați orice tip de activități.

Începeți cu ceva precum mersul sau înotul ușor pe corpul vostru. Lucrați într -un ritm lent și confortabil, astfel încât să începeți să vă potriviți fără să vă încordați corpul.

Cel puțin de două sau trei ori pe săptămână, faceți antrenament de forță. Puteți utiliza benzi de rezistență, greutăți sau propria greutate corporală.

întinde -ți toți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână după ce ai făcut exerciții fizice. Acest lucru vă ajută să vă mențineți flexibil și să preveniți rănirea.

Postat : 2025-02-25 09:18

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare