Egzersiz ve Kilo Kaybı

Drugslib'i takip edin

Bu bir gerçek: Kilo vermek için yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Kilo kaybı için, yediğiniz ve içtiğiniz kalorileri azaltmanız gerçekten önemlidir. Bu, CDC'ye göre en çok pound almak için önemlidir.

Egzersiz, bu poundları uzak tutarak uzun vadede işe yarar. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kilo kaybı koruma şansınızı artıracağını gösteriyor. P> Bir seferde sadece birkaç dakikalık egzersizle başlayın. Herhangi bir egzersiz hiç yoktan iyidir ve bu da vücudunuzun yavaşça aktif olmaya alışmasına yardımcı olur.

Hedefiniz, egzersizden tam faydalar elde etmek için haftanın en az yarım saatine kadar çalışmaktır. Burada, 15 dakika orada. Her eylem kendi başına çok fazla görünmeyebilir, ancak toparlar.

Daha iyi durumda olduğunuzda, daha uzun süre kademeli olarak egzersiz yapabilir ve daha yorucu aktiviteler yapabilirsiniz. aynı faydaları yarıya kadar. Örneğin, 30 dakika boyunca koşmak 60 dakika boyunca yürümeye benzer sağlık yararları sağlar. H2>

Yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme, fitness dersleri veya kros kayağı gibi kalbinizi ve akciğerlerinizi daha fazla çalıştıran her şeyi yapabilirsiniz. Çimenizi biçmek, dans etmek, çocuklarınızla oynamak - her şey sayılır, eğer kalbinizi deviriyorsa. , veya tıbbi bir durumunuz, doktorunuza herhangi bir faaliyetten kaçınmanız gerekip gerekmediğini sorun.

Yürüyüş veya yüzme gibi vücudunuzda kolay olan bir şeyle başlayın. Yavaş ve rahat bir hızda çalışın, böylece vücudunuzu zorlamadan formda olmaya başlarsınız.

Haftada en az iki veya üç kez, kuvvet antrenmanı yapın. Direnç bantları, ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan haftada en az iki kez tüm kaslarınızı uzatın. Bu sizi esnek tutmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Gönderildi : 2025-02-25 09:18

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler