Вправи та втрата ваги

Підпишіться на Drugslib

Це факт: ви повинні спалити більше калорій, ніж ви їсте і п'єте, щоб схуднути.

Для схуднення дійсно важливо, щоб ви різали калорії, які ви їсте та п'єте. Це найбільше важливо для зняття фунтів, згідно з CDC.

Вправа окупається в довгостроковій перспективі, тримаючи ці кілограми. Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження збільшать ваші шанси на збереження схуднення.

< P> Почніть з декількох хвилин фізичних вправ за один раз. Будь -яка вправа краща за жодна, і це допомагає вашому тілу повільно звикати бути активним.

Ваша мета - працювати принаймні до півгодини більшості днів тижня, щоб отримати повну користь від фізичних вправ. Тут там 15 хвилин. Кожна дія сама по собі може здатися не дуже, але вони складаються.

4 однакові переваги в половині часу. Наприклад, пробіжок протягом 30 хвилин забезпечує користь для здоров'я, подібні до ходьби протягом 60 хвилин.

Ви можете зробити все, що змушує ваше серце та легені працювати важче, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, пробіжок, плавання, заняття з фітнесу або катання на лижах. Косиння газону, виходи на танці, граючи з дітьми - все це враховується, якщо це обертає твоє серце.

Якщо ти не займаєшся фізичними вправами, а ти чоловік старше 45 років, жінка старше 55 років або мати медичний стан, запитайте у лікаря, чи слід уникати будь -яких видів заходів.

Почніть з чогось на кшталт ходьби чи плавання, що легко на вашому тілі. Працюйте в повільному, комфортному темпі, тому ви почнете підходити, не напружуючи своє тіло.

принаймні два -три рази на тиждень, проведіть силові тренування. Ви можете використовувати смуги опору, ваги або власну масу тіла.

Розтягніть всі м’язи щонайменше двічі на тиждень після фізичних вправ. Це допомагає зберігати гнучку та запобігти травмам.

Опубліковано : 2025-02-25 09:18

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова