Cvičení pro zdravé srdce

Sledujte Drugslib

Vaše srdce je sval, a pokud vedete aktivní život, bude silnější a zdravější. Nikdy není pozdě začít cvičit a nemusíte být sportovci. I 30minutová rychlá procházka denně může znamenat velký rozdíl.

Jakmile se do toho pustíte, zjistíte, že se to vyplatí. Lidé, kteří necvičí, mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost onemocnění srdce než lidé, kteří jsou aktivní.

Pravidelné cvičení vám může pomoci:

  • Spalovat kalorie
  • Snižovat krevní tlak
  • Snižovat LDL „špatný“ cholesterol
  • Zvyšte svůj HDL „dobrý“ cholesterol

    • Jste připraveni začít?

    Nejprve se zamyslete nad tím, co byste chtěli dělat a jak jste fit.

    Co zní jako zábava? Cvičíte raději sami, s trenérem nebo ve třídě? Chcete cvičit doma nebo v posilovně?

    Pokud chcete dělat něco, co je těžší, než to, co můžete udělat právě teď, žádný problém. Můžete si stanovit cíl a dosáhnout na něj.

    Pokud chcete například běhat, můžete začít chůzí a poté do svých procházek přidat dávky běhání. Postupně začněte běhat déle, než chodíte.

    Nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Postarají se o to, abyste byli připraveni na jakoukoli činnost, kterou máte na mysli, a dají vám vědět o všech omezeních toho, co můžete dělat.

    Typy cvičení

    Váš cvičební plán by měl obsahovat:

    Aerobní cvičení ("kardio"): Běh, jogging a jízda na kole jsou některé příklady. Pohybujete se dostatečně rychle, abyste zvýšili svou tepovou frekvenci a hůře dýchali, ale přesto byste měli být schopni s někým mluvit, zatímco to děláte. Jinak tlačíte příliš silně. Pokud máte problémy s klouby, vyberte si nenáročnou aktivitu, jako je plavání nebo chůze.

    Protahování: Budete flexibilnější, když to budete dělat několikrát týdně. Protáhněte se poté, co jste se zahřáli nebo dokončili cvičení. Jemně se protahujte – nemělo by to bolet.

    Silový trénink. Můžete k tomu použít závaží, odporové gumy nebo váhu vlastního těla (například jóga). Dělejte to 2-3krát týdně. Mezi jednotlivými sezeními nechte své svaly jeden den zotavit.

    Zaměřte se na alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aktivity (jako je rychlá chůze). To představuje asi 30 minut denně alespoň 5 dní v týdnu. Pokud právě začínáte, můžete se k tomu pomalu dostat.

    Časem můžete své tréninky prodloužit nebo ztížit. Dělejte to postupně, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit.

    Když cvičíte, udržujte na začátku a na konci cvičení několik minut nízké tempo. Tímto způsobem se pokaždé zahřejete a zchladíte.

    Nemusíte pokaždé dělat přesně to samé. Je to zábavnější, když to vyměníte.

    Pravděpodobně budete moci cvičit bez problémů, pokud vám lékař řekne, že můžete, a pokud budete věnovat pozornost tomu, jak se při cvičení cítíte.

    Přestaňte a vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte bolest nebo tlak na hrudi nebo v horní části těla, polije vás studený pot, máte potíže s dýcháním, máte velmi rychlý nebo nepravidelný srdeční tep nebo máte závratě, točená hlava nebo velmi unavená.

    Je normální, že vás svaly den nebo dva po tréninku mírně bolí, když s cvičením začínáte. To mizí, jak si na to tělo zvykne. Brzy možná budete překvapeni, když zjistíte, že se vám líbí, jak se cítíte, když skončíte.

    Vyslán : 2023-12-05 11:47

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova