Ασκήσεις για μια υγιή καρδιά

Ακολουθήστε το Drugslib

Η καρδιά σας είναι ένας μυς και γίνεται πιο δυνατός και υγιής εάν κάνετε μια δραστήρια ζωή. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Μόλις ξεκινήσετε, θα διαπιστώσετε ότι αποδίδει. Τα άτομα που δεν ασκούνται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν καρδιοπάθεια από τα άτομα που είναι ενεργά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

  • Κάψτε θερμίδες
  • Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
  • Μειώστε την "κακή" χοληστερόλη LDL
  • Αυξήστε την HDL «καλή» χοληστερόλη σας

    • Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

    Πρώτα, σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε και πόσο καλή είστε.

    Τι ακούγεται σαν διασκεδαστικό; Θα προτιμούσατε να γυμνάζεστε μόνοι σας, με έναν προπονητή ή σε μια τάξη; Θέλετε να ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

    Εάν θέλετε να κάνετε κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο και να τον πετύχετε.

    Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα και στη συνέχεια να προσθέσετε εκρήξεις τζόκινγκ στις βόλτες σας. Ξεκινήστε σταδιακά να τρέχετε για περισσότερο από όσο περπατάτε.

    Μην ξεχάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Θα φροντίσουν να είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε δραστηριότητα έχετε στο μυαλό σας και θα σας ενημερώσουν σχετικά με τυχόν όρια σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.

    Τύποι άσκησης

    Το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

    Αερόβια άσκηση ("καρδιο"): Τρέξιμο, τζόκινγκ και ποδηλασία είναι μερικά παραδείγματα. Προχωράτε αρκετά γρήγορα ώστε να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναπνέετε πιο δύσκολα, αλλά θα πρέπει ακόμα να μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον ενώ το κάνετε. Διαφορετικά, πιέζετε πολύ. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.

    Διάταση: Θα γίνετε πιο ευέλικτοι αν το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα. Τεντωθείτε αφού έχετε προθερμανθεί ή τελειώσετε την άσκηση. Τεντωθείτε απαλά -- δεν πρέπει να πονάει.

    Προπόνηση ενδυνάμωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος (γιόγκα, για παράδειγμα) για αυτό. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα. Αφήστε τους μύες σας να ανακάμψουν για μια μέρα μεταξύ των συνεδριών.

    Στόχευσε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα). Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορείτε σιγά σιγά να το αναπτύξετε.

    Με τον καιρό, μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας μεγαλύτερες ή πιο απαιτητικές. Κάντε το σταδιακά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί.

    Όταν προπονείστε, κρατήστε χαμηλό ρυθμό για λίγα λεπτά στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, ζεσταίνετε και δροσίζεστε κάθε φορά.

    Δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε φορά. Είναι πιο διασκεδαστικό αν το αλλάξετε.

    Πιθανότατα θα μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς πρόβλημα εάν ο γιατρός σας πει ότι μπορείτε και εάν προσέχετε πώς αισθάνεστε ενώ προπονείστε.

    Σταματήστε και λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο ή πίεση στο στήθος ή στο πάνω μέρος του σώματός σας, εάν ξεσπάσετε σε κρύο ιδρώτας, έχετε δυσκολία στην αναπνοή, έχετε πολύ γρήγορο ή ανομοιόμορφο καρδιακό ρυθμό ή αισθάνεστε ζάλη, λιπόθυμος ή πολύ κουρασμένος.

    Είναι φυσιολογικό οι μύες σας να πονάνε ήπια για μια ή δύο ημέρες μετά την προπόνησή σας, όταν είστε νέος στην άσκηση. Αυτό ξεθωριάζει καθώς το σώμα σας το συνηθίζει. Σύντομα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι σας αρέσει αυτό που νιώθετε όταν τελειώσετε.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 11:47

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά