Ejercicios para un corazón sano

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Tu corazón es un músculo y se vuelve más fuerte y saludable si llevas una vida activa. Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y no es necesario ser un atleta. Incluso dar una caminata rápida durante 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia.

Una vez que empieces, descubrirás que vale la pena. Las personas que no hacen ejercicio tienen casi el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que las personas que hacen actividad física.

El ejercicio regular puede ayudarte a:

  • Quemar calorías
  • Reducir la presión arterial
  • Reducir el colesterol LDL "malo"
  • Aumenta tu colesterol HDL "bueno"

    • ¿Listo para empezar?

    Primero, piensa en lo que te gustaría hacer y en tu forma física.

    ¿Qué suena divertido? ¿Preferirías entrenar solo, con un entrenador o en una clase? ¿Quieres hacer ejercicio en casa o en un gimnasio?

    Si quieres hacer algo que es más difícil de lo que puedes hacer ahora, no hay problema. Puedes establecer una meta y llegar hasta ella.

    Por ejemplo, si quieres correr, puedes comenzar caminando y luego agregar ráfagas de trote a tus caminatas. Poco a poco, empieza a correr durante más tiempo del que caminas.

    No olvide consultar con su médico. Se asegurarán de que estés preparado para cualquier actividad que tengas en mente y te informarán sobre los límites de lo que puedes hacer.

    Tipos de ejercicio

    Tu plan de ejercicios debe incluir:

    Ejercicio aeróbico ("cardio"): correr, trotar y andar en bicicleta son algunos ejemplos. Te estás moviendo lo suficientemente rápido como para aumentar tu ritmo cardíaco y respirar más fuerte, pero aún así deberías poder hablar con alguien mientras lo haces. De lo contrario, estás presionando demasiado. Si tienes problemas en las articulaciones, elige una actividad de bajo impacto, como nadar o caminar.

    Estiramiento: Te volverás más flexible si haces esto un par de veces por semana. Estírese después de haber calentado o terminado de hacer ejercicio. Estírese suavemente; no debería doler.

    Entrenamiento de fuerza. Para ello puedes utilizar pesas, bandas de resistencia o tu propio peso corporal (yoga, por ejemplo). Hazlo 2-3 veces por semana. Deje que sus músculos se recuperen durante un día entre sesiones.

    Intente realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada (como caminar a paso ligero). Esto equivale a unos 30 minutos al día al menos 5 días a la semana. Si recién estás comenzando, puedes ir avanzando poco a poco.

    Con el tiempo, podrás hacer que tus entrenamientos sean más largos o más desafiantes. Hazlo gradualmente para que tu cuerpo pueda adaptarse.

    Cuando hagas ejercicio, mantén el ritmo bajo durante unos minutos al inicio y al final del entrenamiento. De esa manera, calentarás y enfriarás cada vez.

    No es necesario que hagas exactamente lo mismo cada vez. Es más divertido si lo cambias.

    Probablemente podrás hacer ejercicio sin problemas si tu médico te lo dice y si prestas atención a cómo te sientes mientras haces ejercicio.

    Deténgase y busque ayuda médica inmediata si tiene dolor o presión en el pecho o en la parte superior del cuerpo, suda frío, tiene dificultad para respirar, tiene un ritmo cardíaco muy rápido o desigual, o se siente mareado. aturdido o muy cansado.

    Es normal que te duelan levemente los músculos durante uno o dos días después de hacer ejercicio cuando eres nuevo en el ejercicio. Eso se desvanece a medida que tu cuerpo se acostumbra. Pronto te sorprenderá descubrir que te gusta cómo te sientes cuando terminas.

    Al corriente : 2023-12-05 11:47

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