Exercices pour un cœur sain

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Votre cœur est un muscle, et il devient plus fort et en meilleure santé si vous menez une vie active. Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et il n’est pas nécessaire d’être un athlète. Même une marche rapide de 30 minutes par jour peut faire une grande différence.

Une fois que vous aurez commencé, vous constaterez que cela porte ses fruits. Les personnes qui ne font pas d'exercice sont presque deux fois plus susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque que les personnes actives.

L'exercice régulier peut vous aider à :

  • Brûler des calories
  • Abaisser votre tension artérielle
  • Réduire le « mauvais » cholestérol LDL
  • Augmentez votre « bon » cholestérol HDL

    • Prêt à commencer ?

    Tout d'abord, réfléchissez à ce que vous aimeriez faire et à votre état de forme.

    Qu'est-ce qui vous semble amusant ? Préférez-vous vous entraîner seul, avec un entraîneur ou en classe ? Voulez-vous faire de l'exercice à la maison ou dans une salle de sport ?

    Si vous voulez faire quelque chose de plus difficile que ce que vous pouvez faire actuellement, pas de problème. Vous pouvez définir un objectif et l'atteindre.

    Par exemple, si vous souhaitez courir, vous pouvez commencer par marcher, puis ajouter des périodes de jogging à vos promenades. Commencez progressivement à courir plus longtemps que vous marchez.

    N'oubliez pas de consulter votre médecin. Ils s'assureront que vous êtes prêt pour toute activité que vous avez en tête et vous informeront de toutes les limites de ce que vous pouvez faire.

    Types d'exercices

    Votre programme d'exercices doit inclure :

    Exercice aérobique (« cardio ») : la course à pied, le jogging et le vélo en sont quelques exemples. Vous bougez suffisamment vite pour augmenter votre fréquence cardiaque et respirer plus fort, mais vous devriez toujours pouvoir parler à quelqu'un pendant que vous le faites. Sinon, vous poussez trop fort. Si vous avez des problèmes articulaires, choisissez une activité à faible impact, comme la natation ou la marche.

    Étirements : Vous deviendrez plus flexible si vous faites cela plusieurs fois par semaine. Étirez-vous après vous être échauffé ou après avoir fini de faire de l'exercice. Étirez-vous doucement : cela ne devrait pas faire mal.

    Entraînement musculaire. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou votre propre poids (yoga, par exemple) pour cela. Faites-le 2 à 3 fois par semaine. Laissez vos muscles récupérer pendant une journée entre les séances.

    Visez au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide). Cela équivaut à environ 30 minutes par jour au moins 5 jours par semaine. Si vous débutez, vous pouvez progressivement y parvenir.

    Avec le temps, vous pourrez rendre vos entraînements plus longs ou plus difficiles. Faites-le progressivement pour que votre corps puisse s'adapter.

    Lorsque vous vous entraînez, maintenez un rythme lent pendant quelques minutes au début et à la fin de votre entraînement. De cette façon, vous vous échauffez et vous rafraîchissez à chaque fois.

    Vous n'êtes pas obligé de faire exactement la même chose à chaque fois. C'est plus amusant si vous le modifiez.

    Vous pourrez probablement faire de l'exercice sans problème si votre médecin vous le permet et si vous faites attention à ce que vous ressentez pendant que vous vous entraînez.

    Arrêtez-vous et obtenez immédiatement une aide médicale si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine ou dans la partie supérieure de votre corps, si vous avez des sueurs froides, si vous avez des difficultés à respirer, si votre rythme cardiaque est très rapide ou irrégulier ou si vous vous sentez étourdi. étourdi ou très fatigué.

    Il est normal que vos muscles soient légèrement endoloris pendant un jour ou deux après votre entraînement lorsque vous débutez dans l'exercice. Cela s’estompe à mesure que votre corps s’y habitue. Bientôt, vous pourriez être surpris de constater que vous aimez ce que vous ressentez lorsque vous avez terminé.

    Publié : 2023-12-05 11:47

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