Latihan untuk Jantung Sehat

Ikuti Drugslib di

Jantung Anda adalah otot, dan akan menjadi lebih kuat dan sehat jika Anda menjalani kehidupan yang aktif. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, dan Anda tidak harus menjadi seorang atlet. Bahkan jalan cepat selama 30 menit sehari dapat memberikan perbedaan besar.

Setelah Anda mulai, Anda akan merasakan manfaatnya. Orang yang tidak berolahraga hampir dua kali lebih mungkin terkena penyakit jantung dibandingkan orang yang aktif.

Olahraga teratur dapat membantu Anda:

  • Membakar kalori
  • Menurunkan tekanan darah
  • Menurunkan kolesterol "jahat" LDL
  • Meningkatkan kolesterol "baik" HDL Anda

    • Siap untuk memulai?

    Pertama, pikirkan apa yang ingin Anda lakukan dan seberapa bugar Anda.

    Apa yang terdengar menyenangkan? Apakah Anda lebih suka berolahraga sendiri, dengan pelatih, atau di kelas? Apakah Anda ingin berolahraga di rumah atau di gym?

    Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih sulit dari apa yang dapat Anda lakukan saat ini, tidak masalah. Anda dapat menetapkan sasaran dan mewujudkannya.

    Misalnya, jika Anda ingin berlari, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki, lalu menambahkan serangkaian joging ke dalam aktivitas jalan kaki Anda. Mulailah berlari secara bertahap lebih lama dari waktu berjalan Anda.

    Jangan lupa untuk memeriksakan diri ke dokter. Mereka akan memastikan Anda siap untuk aktivitas apa pun yang ada dalam pikiran Anda dan memberi tahu Anda tentang batasan apa pun yang dapat Anda lakukan.

    Jenis Latihan

    Rencana olahraga Anda harus mencakup:

    Olahraga aerobik ("kardio"): Lari, joging, dan bersepeda adalah beberapa contohnya. Anda bergerak cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung dan bernapas lebih keras, namun Anda tetap bisa berbicara dengan seseorang saat melakukannya. Jika tidak, Anda memaksakan diri terlalu keras. Jika Anda memiliki masalah persendian, pilih aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan kaki.

    Peregangan: Anda akan menjadi lebih fleksibel jika melakukan ini beberapa kali seminggu. Lakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan atau selesai berolahraga. Regangkan dengan lembut -- tidak akan sakit.

    Latihan kekuatan. Anda dapat menggunakan beban, resistance band, atau beban tubuh Anda sendiri (yoga, misalnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot Anda pulih selama satu hari di antara sesi.

    Usahakan setidaknya 150 menit seminggu untuk aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat). Itu berarti sekitar 30 menit sehari setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda baru memulai, Anda dapat mengembangkannya secara perlahan.

    Pada waktunya, Anda dapat membuat latihan Anda lebih lama atau lebih menantang. Lakukan itu secara bertahap, agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri.

    Saat berolahraga, pertahankan kecepatan Anda selama beberapa menit di awal dan akhir latihan. Dengan begitu, Anda melakukan pemanasan dan pendinginan setiap saat.

    Anda tidak harus melakukan hal yang persis sama setiap saat. Akan lebih menyenangkan jika Anda mengubahnya.

    Anda mungkin dapat berolahraga tanpa masalah jika dokter Anda mengizinkannya dan jika Anda memperhatikan perasaan Anda saat berolahraga.

    Berhenti dan segera dapatkan bantuan medis jika Anda merasakan nyeri atau tekanan di dada atau bagian atas tubuh Anda, berkeringat dingin, kesulitan bernapas, detak jantung sangat cepat atau tidak merata, atau merasa pusing, pusing, atau sangat lelah.

    Merupakan hal yang normal jika otot Anda terasa sedikit nyeri selama satu atau dua hari setelah berolahraga saat Anda baru berolahraga. Itu memudar saat tubuh Anda terbiasa. Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui bahwa Anda menyukai apa yang Anda rasakan setelah selesai.

    Diposting : 2023-12-05 11:47

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer