Esercizi per un cuore sano

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Il tuo cuore è un muscolo e diventa più forte e più sano se conduci una vita attiva. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi e non devi essere un atleta. Anche fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno può fare una grande differenza.

Una volta iniziato, scoprirai che i tuoi risultati saranno ripagati. Le persone che non fanno attività fisica hanno quasi il doppio delle probabilità di contrarre malattie cardiache rispetto alle persone attive.

L'attività fisica regolare può aiutarti a:

  • Bruciare calorie
  • Abbassare la pressione sanguigna
  • Ridurre il colesterolo "cattivo" LDL
  • Aumenta il colesterolo "buono" HDL

    • Pronto per iniziare?

    Per prima cosa, pensa a cosa ti piacerebbe fare e a quanto sei in forma.

    Cosa ti sembra divertente? Preferiresti allenarti da solo, con un trainer o in classe? Vuoi allenarti a casa o in palestra?

    Se vuoi fare qualcosa di più difficile di quello che puoi fare adesso, nessun problema. Puoi impostare un obiettivo e raggiungerlo.

    Ad esempio, se vuoi correre, potresti iniziare camminando e poi aggiungere scatti di jogging alle tue passeggiate. Inizia gradualmente a correre più a lungo di quanto cammini.

    Non dimenticare di consultare il tuo medico. Si assicureranno che tu sia pronto per qualsiasi attività tu abbia in mente e ti informeranno su eventuali limiti a ciò che puoi fare.

    Tipi di esercizi

    Il tuo piano di esercizi dovrebbe includere:

    Esercizio aerobico ("cardio"): corsa, jogging e ciclismo sono alcuni esempi. Ti stai muovendo abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca e respirare più forte, ma dovresti comunque essere in grado di parlare con qualcuno mentre lo fai. Altrimenti stai spingendo troppo forte. Se hai problemi alle articolazioni, scegli un'attività a basso impatto, come nuotare o camminare.

    Stretching: diventerai più flessibile se lo fai un paio di volte a settimana. Fai stretching dopo aver effettuato il riscaldamento o finito l'allenamento. Allunga delicatamente: non dovrebbe far male.

    Allenamento per la forza. A questo scopo puoi utilizzare pesi, fasce di resistenza o il tuo peso corporeo (yoga, ad esempio). Fatelo 2-3 volte a settimana. Lascia che i tuoi muscoli si riprendano per un giorno tra una sessione e l'altra.

    Puntare ad almeno 150 minuti a settimana di attività di moderata intensità (come camminare a ritmo sostenuto). Ciò equivale a circa 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Se hai appena iniziato, puoi lentamente arrivare a questo.

    Col tempo, potrai rendere i tuoi allenamenti più lunghi o più impegnativi. Fallo gradualmente, in modo che il tuo corpo possa adattarsi.

    Quando ti alleni, mantieni il ritmo basso per alcuni minuti all'inizio e alla fine dell'allenamento. In questo modo, ti riscaldi e ti raffreddi ogni volta.

    Non devi fare esattamente la stessa cosa ogni volta. È più divertente se lo cambi.

    Probabilmente sarai in grado di allenarti senza problemi se il tuo medico ti dice che puoi e se presti attenzione a come ti senti mentre ti alleni.

    Fermati e richiedi assistenza medica immediata se avverti dolore o pressione al petto o alla parte superiore del corpo, sudi freddo, hai difficoltà a respirare, hai una frequenza cardiaca molto veloce o irregolare o hai vertigini, stordimento o molto stanco.

    È normale che i muscoli siano leggermente doloranti per un giorno o due dopo l'allenamento quando sei nuovo all'attività fisica. Questo svanisce man mano che il tuo corpo si abitua. Presto potresti essere sorpreso di scoprire che ti piace come ti senti quando hai finito.

    Pubblicato : 2023-12-05 11:47

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