Latihan kanggo Jantung Sehat

Tindakake Drugslib ing

Atimu minangka otot, lan dadi kuwat lan sehat yen sampeyan urip kanthi aktif. Ora kasep kanggo miwiti olahraga, lan sampeyan ora kudu dadi atlit. Malah mlaku-mlaku 30 menit sedina bisa nggawe bedane gedhe.

Yen sampeyan lunga, sampeyan bakal entuk bathi. Wong sing ora olah raga meh kaping pindho kena penyakit jantung tinimbang wong sing aktif.

Olah raga kanthi rutin bisa mbantu:

  • Ngobong kalori
  • Ngedhunake tekanan getih
  • Ngurangi kolesterol "ala" LDL
  • Ngundhakake kolesterol "apik" HDL

    • Siap miwiti?

    Kaping pisanan, pikirake apa sing sampeyan pengin lakoni lan kepiye sampeyan cocog.

    Apa sing diarani nyenengake? Apa sampeyan luwih seneng olahraga dhewe, karo pelatih, utawa ing kelas? Apa sampeyan pengin olahraga ing omah utawa ing gym?

    Yen sampeyan pengin nindakake perkara sing luwih angel tinimbang sing bisa ditindakake saiki, ora masalah. Sampeyan bisa nyetel gol lan mbangun kanggo iku.

    Contone, yen sampeyan pengin mlayu, sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku-mlaku banjur nambahake jogging menyang mlaku-mlaku. Mlaku alon-alon mlaku luwih suwe tinimbang mlaku.

    Aja lali priksa menyang dhokter. Dheweke bakal mesthekake yen sampeyan wis siyap kanggo kegiatan apa wae sing ana ing pikiran lan menehi katrangan babagan watesan apa wae sing bisa ditindakake.

    Jinis Latihan

    Rencana latihan sampeyan kudu kalebu:

    Latihan aerobik ("kardio"): Mlaku, jogging, lan sepedaan minangka conto. Sampeyan obah cukup cepet kanggo mundhakaken detak jantung lan ambegan hard, nanging sampeyan kudu isih bisa ngomong karo wong nalika lagi nindakaken. Yen ora, sampeyan meksa banget hard. Yen sampeyan duwe masalah sendi, pilih kegiatan sing kurang pengaruh, kayata nglangi utawa mlaku-mlaku.

    Regangan: Sampeyan bakal dadi luwih fleksibel yen nindakake iki kaping pindho saben minggu. Stretch sawise sampeyan wis anget utawa rampung olahraga. Tarik alon-alon -- ora kena lara.

    Latihan kekuatan. Sampeyan bisa nggunakake bobot, band resistance, utawa bobot awak dhewe (umpamane yoga) kanggo iki. Nindakake 2-3 kaping seminggu. Ayo otot-ototmu pulih sedina ing antarane sesi.

    Tujuan paling sethithik 150 menit saben minggu kegiatan intensitas moderat (kayata mlaku cepet). Iku kira-kira 30 menit saben dina paling sethithik 5 dina seminggu. Yen sampeyan lagi miwiti, sampeyan bisa alon-alon mbangun.

    Ing wektu, sampeyan bisa nggawe latihan luwih suwe utawa luwih tantangan. Tindakna kanthi bertahap, supaya awak bisa adaptasi.

    Yen sampeyan olah raga, aja nganti sawetara menit ing wiwitan lan pungkasan latihan. Mangkono, saben wektu sampeyan anget lan adhem.

    Sampeyan ora kudu nindakake perkara sing padha saben wektu. Luwih nyenengake yen sampeyan ngganti.

    Sampeyan bisa uga bisa olahraga tanpa masalah yen dhokter ngandhani yen sampeyan bisa lan yen sampeyan nggatekake apa sing dirasakake nalika lagi olahraga.

    Mandheg lan njaluk bantuan medis langsung yen sampeyan nandhang lara utawa tekanan ing dhadha utawa bagian ndhuwur awak, kringet adhem, angel ambegan, detak jantung sing cepet banget utawa ora rata, utawa ngelu, mumet, utawa kesel banget.

    Biasa yen otot-otot sampeyan rada lara sedina utawa rong dina sawise olahraga nalika sampeyan lagi anyar olahraga. Sing luntur nalika awak wis biasa. Ora suwe, sampeyan bisa uga kaget yen sampeyan seneng karo perasaan sampeyan yen wis rampung.

    Dikirim : 2023-12-05 11:47

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer