건강한 심장을 위한 운동

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심장은 근육이므로 활동적인 생활을 하면 심장이 더 강해지고 건강해집니다. 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없으며, 운동선수가 될 필요도 없습니다. 하루에 30분씩 빠르게 걷기만 해도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

일단 시작해보면 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 운동을 하지 않는 사람은 활동적인 사람에 비해 심장병에 걸릴 확률이 거의 두 배나 높습니다.

규칙적인 운동은 다음과 같은 도움이 됩니다.

  • 칼로리 소모
  • 혈압 낮추기
  • LDL "나쁜" 콜레스테롤 감소
  • HDL의 "좋은" 콜레스테롤을 증가시키세요

    • 시작할 준비가 되셨나요?

    먼저, 무엇을 하고 싶은지, 자신이 얼마나 건강한지 생각해 보세요.

    무엇이 재미있을 것 같나요? 혼자서 운동하시겠습니까, 트레이너와 함께 운동하시겠습니까, 아니면 수업에 참여하시겠습니까? 집에서 운동하고 싶으신가요? 아니면 체육관에서 운동하고 싶으신가요?

    지금 할 수 있는 일보다 더 어려운 일을 하고 싶다면 문제 없습니다. 목표를 설정하고 이를 달성해 나갈 수 있습니다.

    예를 들어, 달리고 싶다면 걷기부터 시작한 다음 걷기에 조깅을 추가할 수 있습니다. 걷는 것보다 점차적으로 더 오랫동안 달리기 시작하세요.

    의사에게 확인하는 것을 잊지 마세요. 귀하가 염두에 두고 있는 모든 활동에 대한 준비가 되어 있는지 확인하고 귀하가 할 수 있는 작업의 한계에 대해 알려드릴 것입니다.

    운동 유형

    운동 계획에는 다음이 포함되어야 합니다.

    유산소 운동('유산소'): 달리기, 조깅, 자전거 타기 등이 그 예입니다. 심박수를 높이고 숨을 더 세게 쉴 수 있을 만큼 빠르게 움직이고 있지만, 그 동안에도 누군가와 대화할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 너무 세게 밀고 있는 것입니다. 관절에 문제가 있는 경우 수영이나 걷기 등 충격이 적은 활동을 선택하세요.

    스트레칭: 일주일에 두어 번 스트레칭을 하면 유연성이 더 좋아질 것입니다. 몸을 풀거나 운동을 마친 후에는 스트레칭을 하세요. 부드럽게 스트레칭하세요. 아프지 않아야 합니다.

    근력 훈련. 이를 위해 웨이트, 저항 밴드 또는 자신의 체중(예: 요가)을 사용할 수 있습니다. 일주일에 2-3번 하세요. 세션 사이에 하루 동안 근육을 ​​회복시키세요.

    1주일에 150분 이상 중간 강도의 활동(예: 빠르게 걷기)을 목표로 하세요. 일주일에 최소 5일, 하루에 30분씩 투자하는 셈이다. 이제 막 시작했다면 천천히 실력을 쌓아갈 수 있습니다.

    시간이 지나면 운동 시간을 더 늘리거나 더 어렵게 만들 수 있습니다. 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 수행하세요.

    운동할 때 운동 시작과 종료 시 몇 분 동안 낮은 속도를 유지하세요. 이렇게 하면 매번 몸을 풀고 식힐 수 있습니다.

    매번 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 바꿔보면 더 재미있어요.

    의사가 허락하고 운동하는 동안 자신의 기분에 주의를 기울인다면 문제 없이 운동할 수 있을 것입니다.

    가슴이나 상체에 통증이나 압박감이 있거나, 식은땀이 나거나, 호흡 곤란이 있거나, 심박수가 매우 빠르거나 고르지 않거나, 어지러움을 느끼는 경우에는 즉시 멈추고 의료 도움을 받으십시오. 현기증이 나거나 매우 피곤합니다.

    운동을 처음 시작하는 경우 운동 후 하루나 이틀 동안 근육에 약간의 통증이 나타나는 것은 정상입니다. 몸이 익숙해지면 그런 현상은 사라집니다. 머지않아 작업을 마친 후의 기분이 마음에 든다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다.

    게시됨 : 2023-12-05 11:47

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