Senaman untuk Jantung yang Sihat

Ikuti Drugslib di

Jantung anda adalah otot, dan ia menjadi lebih kuat dan sihat jika anda menjalani kehidupan yang aktif. Masih belum terlambat untuk mula bersenam, dan anda tidak perlu menjadi seorang atlet. Malah berjalan pantas selama 30 minit sehari boleh membuat perubahan besar.

Sebaik sahaja anda pergi, anda akan mendapati ia membuahkan hasil. Orang yang tidak bersenam hampir dua kali lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung berbanding orang yang aktif.

Senaman yang kerap boleh membantu anda:

  • Membakar kalori
  • Turunkan tekanan darah anda
  • Kurangkan kolesterol "jahat" LDL
  • Tingkatkan kolesterol "baik" HDL anda

    • Bersedia untuk bermula?

    Mula-mula, fikirkan tentang perkara yang anda ingin lakukan dan tahap kecergasan anda.

    Apakah yang kelihatan seperti menyeronokkan? Adakah anda lebih suka bersenam sendiri, dengan jurulatih, atau dalam kelas? Adakah anda mahu bersenam di rumah atau di gim?

    Jika anda ingin melakukan sesuatu yang lebih sukar daripada yang anda boleh lakukan sekarang, tiada masalah. Anda boleh menetapkan matlamat dan membinanya.

    Contohnya, jika anda ingin berlari, anda mungkin mulakan dengan berjalan kaki dan kemudian tambahkan larian berjoging ke dalam jalan-jalan anda. Mula berlari lebih lama daripada anda berjalan secara beransur-ansur.

    Jangan lupa untuk mendaftar masuk dengan doktor anda. Mereka akan memastikan anda bersedia untuk sebarang aktiviti yang anda fikirkan dan memberitahu anda tentang sebarang had ke atas perkara yang boleh anda lakukan.

    Jenis Latihan

    Pelan senaman anda hendaklah termasuk:

    Senaman aerobik ("kardio"): Berlari, berjoging dan berbasikal ialah beberapa contoh. Anda bergerak cukup pantas untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan bernafas lebih kuat, tetapi anda masih boleh bercakap dengan seseorang semasa anda melakukannya. Jika tidak, anda terlalu mendesak. Jika anda mengalami masalah sendi, pilih aktiviti berimpak rendah, seperti berenang atau berjalan.

    Regangan: Anda akan menjadi lebih fleksibel jika anda melakukan ini beberapa kali seminggu. Regangkan selepas anda memanaskan badan atau selesai bersenam. Regangkan perlahan-lahan -- ia tidak sepatutnya menyakitkan.

    Latihan kekuatan. Anda boleh menggunakan pemberat, jalur rintangan atau berat badan anda sendiri (yoga, contohnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot anda pulih selama sehari antara sesi.

    Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana (seperti berjalan pantas). Itu berjumlah kira-kira 30 minit sehari sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Jika anda baru bermula, anda boleh melakukannya secara perlahan-lahan.

    Dalam masa, anda boleh membuat senaman anda lebih lama atau lebih mencabar. Lakukan itu secara beransur-ansur, supaya badan anda boleh menyesuaikan diri.

    Apabila anda bersenam, pastikan rentak anda perlahan selama beberapa minit pada permulaan dan akhir senaman anda. Dengan cara itu, anda memanaskan badan dan menyejukkan badan setiap kali.

    Anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap kali. Lebih seronok jika anda menukarnya.

    Anda mungkin akan dapat bersenam tanpa masalah jika doktor anda mengatakan anda boleh dan jika anda memberi perhatian kepada perasaan anda semasa anda bersenam.

    Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan segera jika anda mengalami sakit atau tekanan di dada atau bahagian atas badan anda, berpeluh sejuk, mengalami masalah bernafas, mengalami degupan jantung yang sangat laju atau tidak sekata, atau berasa pening, pening kepala, atau sangat letih.

    Adalah perkara biasa untuk otot anda sakit sedikit selama satu atau dua hari selepas bersenam apabila anda baru bersenam. Itu pudar apabila badan anda terbiasa dengannya. Tidak lama lagi, anda mungkin terkejut apabila mendapati anda menyukai perasaan anda apabila anda selesai.

    Disiarkan : 2023-12-05 11:47

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular