Oefeningen voor een gezond hart

Volg Drugslib op

Je hart is een spier en wordt sterker en gezonder als je een actief leven leidt. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten en je hoeft geen atleet te zijn. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag kan een groot verschil maken.

Als je eenmaal aan de slag gaat, zul je merken dat het de moeite waard is. Mensen die niet sporten hebben bijna twee keer zoveel kans op een hartziekte als mensen die wel actief zijn.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen:

  • Calorieën verbranden
  • Uw bloeddruk verlagen
  • Het 'slechte' LDL-cholesterol verlagen
  • Verhoog uw 'goede' HDL-cholesterol

    • Klaar om aan de slag te gaan?

    Denk eerst na over wat je wilt doen en hoe fit je bent.

    Wat klinkt leuk? Train je liever alleen, met een trainer of klassikaal? Wil je thuis of in een sportschool sporten?

    Als je iets wilt doen dat moeilijker is dan wat je nu kunt doen, is dat geen probleem. Je kunt een doel stellen en ernaar toe werken.

    Als je bijvoorbeeld wilt hardlopen, kun je beginnen met wandelen en vervolgens stukjes joggen toevoegen aan je wandelingen. Begin geleidelijk aan langer te rennen dan je loopt.

    Vergeet niet om contact op te nemen met uw arts. Zij zorgen ervoor dat u klaar bent voor de activiteit die u in gedachten heeft en informeren u over eventuele beperkingen van wat u kunt doen.

    Typen oefeningen

    Je oefenplan moet het volgende bevatten:

    Aërobe oefening ("cardio"): hardlopen, joggen en fietsen zijn enkele voorbeelden. Je beweegt snel genoeg om je hartslag te verhogen en harder te ademen, maar je zou nog steeds met iemand moeten kunnen praten terwijl je dit doet. Anders duw je te hard. Als u gewrichtsproblemen heeft, kies dan voor een activiteit met weinig impact, zoals zwemmen of wandelen.

    Rekken: Je wordt flexibeler als je dit een paar keer per week doet. Stretch nadat u bent opgewarmd of klaar bent met trainen. Rek zachtjes, het zou geen pijn moeten doen.

    Krachttraining. Je kunt hiervoor gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht (bijvoorbeeld yoga) gebruiken. Doe het 2-3 keer per week. Laat je spieren een dag tussen de sessies door herstellen.

    Streef naar minimaal 150 minuten per week aan matige intensiteitsactiviteit (zoals stevig wandelen). Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week. Als je net begint, kun je dat langzaam opbouwen.

    Na verloop van tijd kun je je trainingen langer of uitdagender maken. Doe dat geleidelijk, zodat je lichaam zich kan aanpassen.

    Als je traint, houd je tempo dan een paar minuten laag aan het begin en einde van je training. Zo warm je elke keer op en koel je af.

    Je hoeft niet elke keer precies hetzelfde te doen. Het is leuker als je het verandert.

    U kunt waarschijnlijk zonder problemen sporten als uw arts zegt dat u dat kunt en als u tijdens het trainen let op hoe u zich voelt.

    Stop en zoek onmiddellijk medische hulp als u pijn of druk in uw borst of het bovenlichaam heeft, uitbreekt in koud zweet, moeite heeft met ademhalen, een zeer snelle of onregelmatige hartslag heeft, of zich duizelig voelt, licht in het hoofd of erg moe.

    Het is normaal dat uw spieren een dag of twee na uw training licht pijnlijk zijn als u net begint met trainen. Dat verdwijnt naarmate je lichaam eraan went. Binnenkort zul je misschien verbaasd zijn als je merkt dat je je prettig voelt als je klaar bent.

    Geplaatst : 2023-12-05 11:47

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden