Ćwiczenia na zdrowe serce

Śledź Drugslib na

Twoje serce to mięsień, które staje się silniejsze i zdrowsze, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć i nie musisz być sportowcem. Nawet szybki spacer trwający 30 minut dziennie może mieć duże znaczenie.

Gdy już zaczniesz, przekonasz się, że to się opłaca. Osoby, które nie ćwiczą, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na choroby serca niż osoby aktywne.

Regularne ćwiczenia mogą Ci pomóc:

  • Spalić kalorie
  • Obniż ciśnienie krwi
  • Zmniejsz „zły” cholesterol LDL
  • Zwiększ poziom „dobrego” cholesterolu HDL

    • Gotowy do rozpoczęcia?

    Najpierw zastanów się, co chciałbyś robić i w jakiej jesteś formie.

    Co brzmi jak zabawa? Wolisz ćwiczyć sam, z trenerem czy na zajęciach? Chcesz ćwiczyć w domu czy na siłowni?

    Jeśli chcesz zrobić coś trudniejszego niż to, co możesz teraz zrobić, nie ma problemu. Możesz wyznaczyć cel i go osiągnąć.

    Jeśli na przykład chcesz biegać, możesz zacząć od chodzenia, a następnie dodawać do spacerów sesje joggingu. Stopniowo zaczynaj biegać dłużej niż chodzisz.

    Nie zapomnij zgłosić się do lekarza. Upewnią się, że jesteś gotowy na każdą aktywność, którą masz na myśli, i poinformują Cię o wszelkich ograniczeniach tego, co możesz zrobić.

    Rodzaje ćwiczeń

    Twój plan ćwiczeń powinien obejmować:

    Ćwiczenia aerobowe („kardio”): bieganie, jogging i jazda na rowerze to tylko niektóre przykłady. Poruszasz się wystarczająco szybko, aby zwiększyć tętno i oddychasz mocniej, ale nadal powinieneś być w stanie z kimś porozmawiać. W przeciwnym razie naciskasz zbyt mocno. Jeśli masz problemy ze stawami, wybierz aktywność o niewielkim wpływie, taką jak pływanie lub spacery.

    Rozciąganie: staniesz się bardziej elastyczny, jeśli będziesz to robić kilka razy w tygodniu. Rozciągaj się po rozgrzewce lub zakończeniu ćwiczeń. Rozciągnij się delikatnie – nie powinno boleć.

    Trening siłowy. Możesz do tego użyć ciężarków, taśm oporowych lub masy własnego ciała (np. jogi). Rób to 2-3 razy w tygodniu. Pozwól swoim mięśniom zregenerować się przez jeden dzień pomiędzy sesjami.

    Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na aktywność o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz). Oznacza to około 30 minut dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz powoli dojść do tego.

    Z czasem możesz wydłużać treningi lub zwiększać ich intensywność. Rób to stopniowo, aby Twoje ciało mogło się dostosować.

    Podczas ćwiczeń na początku i na końcu treningu utrzymuj niskie tempo przez kilka minut. W ten sposób za każdym razem się rozgrzewasz i schładzasz.

    Nie musisz robić dokładnie tego samego za każdym razem. Będzie więcej zabawy, jeśli to zmienisz.

    Prawdopodobnie będziesz w stanie ćwiczyć bez problemu, jeśli lekarz tak zaleci i jeśli podczas ćwiczeń będziesz zwracać uwagę na swoje samopoczucie.

    Zatrzymaj się i natychmiast uzyskaj pomoc lekarską, jeśli odczuwasz ból lub ucisk w klatce piersiowej lub górnej części ciała, oblewa Cię zimny pot, masz problemy z oddychaniem, bardzo szybkie lub nierówne tętno lub zawroty głowy, zawroty głowy lub bardzo zmęczony.

    To normalne, że mięśnie odczuwają lekki ból przez dzień lub dwa po treningu, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. To zanika, gdy organizm się do tego przyzwyczaja. Wkrótce możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że podoba ci się uczucie, kiedy już skończysz.

    Wysłano : 2023-12-05 11:47

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe