Exercícios para um coração saudável

Siga Drugslib em

Seu coração é um músculo e fica mais forte e saudável se você leva uma vida ativa. Nunca é tarde para começar a se exercitar e você não precisa ser um atleta. Até mesmo uma caminhada rápida de 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença.

Depois de começar, você verá que vale a pena. Pessoas que não praticam exercícios têm quase duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas ativas.

O exercício regular pode ajudá-lo a:

  • Queimar calorias
  • Diminuir a pressão arterial
  • Reduzir o colesterol "ruim" LDL
  • Aumentar o colesterol "bom" HDL

    • Pronto para começar?

    Primeiro, pense no que você gostaria de fazer e se você está em boa forma.

    O que parece divertido? Você prefere se exercitar sozinho, com um treinador ou em uma aula? Você quer se exercitar em casa ou na academia?

    Se você quiser fazer algo que é mais difícil do que você pode fazer agora, não há problema. Você pode definir uma meta e alcançá-la.

    Por exemplo, se quiser correr, você pode começar caminhando e depois adicionar rajadas de corrida às suas caminhadas. Gradualmente, comece a correr por mais tempo do que anda.

    Não se esqueça de consultar seu médico. Eles garantirão que você esteja pronto para qualquer atividade que tenha em mente e informarão sobre quaisquer limites do que você pode fazer.

    Tipos de exercício

    Seu plano de exercícios deve incluir:

    Exercício aeróbico ("cardio"): Corrida, corrida e ciclismo são alguns exemplos. Você está se movendo rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e respirar com mais dificuldade, mas ainda assim poderá conversar com alguém enquanto faz isso. Caso contrário, você está pressionando demais. Se você tiver problemas nas articulações, escolha uma atividade de baixo impacto, como nadar ou caminhar.

    Alongamento: você se tornará mais flexível se fizer isso algumas vezes por semana. Alongue-se depois de aquecer ou terminar o exercício. Alongue suavemente – não deve doer.

    Treinamento de força. Você pode usar pesos, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal (ioga, por exemplo). Faça isso 2 a 3 vezes por semana. Deixe seus músculos se recuperarem por um dia entre as sessões.

    Tente praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividades de intensidade moderada (como caminhada rápida). Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se você está apenas começando, poderá avançar lentamente até isso.

    Com o tempo, você poderá tornar seus treinos mais longos ou mais desafiadores. Faça isso gradualmente, para que seu corpo possa se ajustar.

    Quando você se exercita, mantenha o ritmo baixo por alguns minutos no início e no final do treino. Dessa forma, você aquece e esfria a cada vez.

    Você não precisa fazer exatamente a mesma coisa todas as vezes. É mais divertido se você mudar.

    Você provavelmente conseguirá se exercitar sem problemas se o seu médico disser que você pode e se você prestar atenção em como se sente enquanto se exercita.

    Pare e procure ajuda médica imediata se sentir dor ou pressão no peito ou na parte superior do corpo, suar frio, tiver dificuldade para respirar, tiver frequência cardíaca muito rápida ou irregular ou sentir tonturas, tonto ou muito cansado.

    É normal que seus músculos fiquem levemente doloridos por um ou dois dias após o treino, quando você é novo nos exercícios. Isso desaparece à medida que seu corpo se acostuma. Em breve, você poderá se surpreender ao descobrir que gosta de como se sente quando termina.

    Postou : 2023-12-05 11:47

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras-chave populares