Exerciții pentru o inimă sănătoasă

Urmăriți Drugslib pe

Inima ta este un mușchi și devine mai puternică și mai sănătoasă dacă duci o viață activă. Niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare și nu trebuie să fii sportiv. Chiar și o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate face o mare diferență.

Odată ce porniți, veți descoperi că dă roade. Oamenii care nu fac mișcare au șanse aproape de două ori mai mari de a face boli de inimă decât persoanele care sunt active.

Mișcarea regulată vă poate ajuta:

  • Ardeți calorii
  • Scădeți tensiunea arterială
  • Reduceți colesterolul „rău” LDL
  • Crește-ți colesterolul „bun” HDL

    • Ești gata să începi?

    În primul rând, gândește-te la ce ai vrea să faci și la cât de apt ești.

    Ce sună a distractiv? Ai prefera să te antrenezi pe cont propriu, cu un antrenor sau într-o clasă? Vrei să faci mișcare acasă sau la o sală de sport?

    Dacă vrei să faci ceva care este mai greu decât ceea ce poți face acum, nicio problemă. Puteți să vă stabiliți un obiectiv și să îl atingeți.

    De exemplu, dacă doriți să alergați, puteți începe prin a merge pe jos și apoi adăugați rafale de jogging în plimbări. Începeți să alergați treptat mai mult decât mergeți.

    Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Ei se vor asigura că sunteți pregătit pentru orice activitate pe care o aveți în vedere și vă vor informa despre orice limită a ceea ce puteți face.

    Cât de mult ar trebui să faci mișcare și cât de des?

    Întrebește cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos). Aceasta înseamnă aproximativ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă tocmai ai început, poți să ajungi încet la asta.

    În timp, vă puteți face antrenamentele mai lungi sau mai provocatoare. Faceți asta treptat, astfel încât corpul să se poată adapta.

    Când faceți antrenament, mențineți ritmul scăzut timp de câteva minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Astfel, te încălzești și te răcești de fiecare dată.

    Nu trebuie să faceți exact același lucru de fiecare dată. Este mai distractiv dacă o schimbi.

    Probabil veți putea face mișcare fără nicio problemă dacă medicul vă spune că puteți și dacă acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce vă antrenați.

    Opriți-vă și obțineți asistență medicală imediată dacă aveți durere sau presiune în piept sau în partea superioară a corpului, transpirați rece, aveți dificultăți de respirație, aveți un ritm cardiac foarte rapid sau neuniform sau vă simțiți amețit, amețit sau foarte obosit.

    Este normal ca mușchii tăi să fie ușor dorți pentru o zi sau două după antrenament, când ai început să faci mișcare. Asta se estompează pe măsură ce corpul tău se obișnuiește. În curând, s-ar putea să fii surprins să descoperi că îți place cum te simți când ai terminat.

    Postat : 2023-12-05 11:47

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare