Упражнения для здорового сердца

Ваше сердце — это мышца, и оно становится сильнее и здоровее, если вы ведете активный образ жизни. Начать заниматься спортом никогда не поздно, и для этого не обязательно быть спортсменом. Даже быстрая прогулка по 30 минут в день может иметь большое значение.

Как только вы начнете действовать, вы обнаружите, что это окупается. Люди, которые не занимаются спортом, почти в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди, ведущие активный образ жизни.

Регулярные физические упражнения помогут вам:

Сжечь калории;

Снизить кровяное давление;

Снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Повысьте уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Готовы начать?

Как начать тренироваться

Во-первых, подумайте, чем бы вы хотели заниматься и насколько вы готовы.

Что звучит весело? Вы бы предпочли заниматься самостоятельно, с тренером или в классе? Хотите заниматься дома или в спортзале?

Если вы хотите сделать что-то более сложное, чем то, что вы можете сделать прямо сейчас, не проблема. Вы можете поставить цель и добиваться ее.

Например, если вы хотите бегать, вы можете начать с ходьбы, а затем добавлять к прогулкам периоды пробежек. Постепенно начинайте бегать дольше, чем идете.

Не забудьте проконсультироваться с врачом. Они позаботятся о том, чтобы вы были готовы к любой деятельности, которую вы задумали, и сообщат вам обо всех ограничениях ваших возможностей.

Виды упражнений

Ваш план тренировок должен включать:

Аэробные упражнения («кардио»): Бег, бег трусцой и езда на велосипеде — вот некоторые примеры. Вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы у вас участилось сердцебиение и стало тяжелее дышать, но вы все равно должны быть в состоянии поговорить с кем-нибудь, пока вы это делаете. В противном случае вы слишком сильно давите. Если у вас проблемы с суставами, выберите занятие с низкой нагрузкой, например плавание или ходьбу.

Растяжка. Вы станете более гибкими, если будете заниматься этим пару раз в неделю. Делайте растяжку после разминки или окончания тренировки. Аккуратно потянитесь – боли не должно быть.

Силовые тренировки. Для этого вы можете использовать гири, эспандеры или вес собственного тела (например, йога). Делайте это 2-3 раза в неделю. Дайте мышцам восстановиться в течение дня между занятиями.

Сколько вам следует тренироваться и как часто?

Старайтесь уделять хотя бы 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности (например, быстрой ходьбе). Это составляет около 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Если вы только начинаете, вы можете постепенно дойти до этого.

Со временем вы сможете сделать свои тренировки длиннее или сложнее. Делайте это постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Во время тренировки сохраняйте низкий темп в течение нескольких минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, вы каждый раз разогреваетесь и охлаждаетесь.

Вам не обязательно каждый раз делать одно и то же. Изменить его будет веселее.

Меры предосторожности

Вероятно, вы сможете без проблем заниматься спортом, если ваш врач разрешит вам это делать, и если вы будете обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки.

Остановитесь и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас болит или давление в груди или верхней части тела, вы покрываетесь холодным потом, у вас проблемы с дыханием, очень быстрый или неравномерный пульс или головокружение. головокружение или очень усталость.

Если вы новичок в занятиях спортом, то легкая боль в мышцах в течение дня или двух после тренировки — это нормально. Это исчезает, когда ваше тело привыкает к этому. Вскоре вы, возможно, удивитесь, обнаружив, что вам нравится то, что вы чувствуете, когда закончите.

Опубликовано : 2023-12-05 11:47

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.