Sağlıklı Bir Kalp İçin Egzersizler

Kalbiniz bir kastır ve aktif bir yaşam sürdükçe güçlenir ve daha sağlıklı olur. Egzersiz yapmaya başlamak için hiçbir zaman geç değildir ve sporcu olmanıza gerek yoktur. Günde 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmak bile büyük fark yaratabilir.

Bir kez yola çıktığınızda karşılığını alacağınızı göreceksiniz. Egzersiz yapmayan kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığı, aktif olan kişilere göre neredeyse iki kat daha fazladır.

Düzenli egzersiz size yardımcı olabilir:

Kalori yakmanıza

Kan basıncınızı düşürmenize

LDL "kötü" kolesterolü azaltmanıza

HDL "iyi" kolesterolünüzü artırın

Başlamaya hazır mısınız?

Egzersize Nasıl Başlanır

Öncelikle ne yapmak istediğinizi ve ne kadar formda olduğunuzu düşünün.

Eğlenceli gibi görünen şeyler neler? Kendi başınıza mı, bir antrenör eşliğinde mi yoksa bir sınıfta mı çalışmayı tercih edersiniz? Evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapmak istiyorsunuz?

Şu anda yapabileceğinizden daha zor bir şey yapmak istiyorsanız sorun değil. Bir hedef belirleyip ona doğru ilerleyebilirsiniz.

Örneğin, koşmak istiyorsanız, yürüyerek başlayabilir ve ardından yürüyüşlerinize koşuları da ekleyebilirsiniz. Yavaş yavaş, yürüdüğünüzden daha uzun süre koşmaya başlayın.

Doktorunuza başvurmayı unutmayın. Aklınızdaki aktiviteye hazır olduğunuzdan emin olacaklar ve yapabileceklerinize ilişkin tüm sınırlar hakkında sizi bilgilendirecekler.

Egzersiz Türleri

Egzersiz planınız şunları içermelidir:

Aerobik egzersiz ("kardiyo"): Koşmak, koşu yapmak ve bisiklete binmek bazı örneklerdir. Kalp atış hızınızı artıracak ve daha hızlı nefes almanızı sağlayacak kadar hızlı hareket ediyorsunuz, ancak bunu yaparken yine de birisiyle konuşabiliyor olmalısınız. Aksi taktirde çok fazla zorluyorsunuz. Eklem sorunlarınız varsa yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili bir aktivite seçin.

Esneme: Bunu haftada birkaç kez yaparsanız daha esnek olursunuz. Isındıktan veya egzersizi bitirdikten sonra gerin. Yavaşça gerin; acımayacaktır.

Kuvvet antrenmanı. Bunun için ağırlıkları, direnç bantlarını veya kendi vücut ağırlığınızı (örneğin yoga) kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yapın. Seanslar arasında bir gün boyunca kaslarınızın dinlenmesine izin verin.

Ne Kadar ve Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalısınız?

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite (tempolu yürüyüş gibi) yapmayı hedefleyin. Bu, haftada en az 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika anlamına gelir. Yeni başladıysanız yavaş yavaş buna ulaşabilirsiniz.

Zamanla antrenmanlarınızı daha uzun veya daha zorlu hale getirebilirsiniz. Vücudunuzun uyum sağlayabilmesi için bunu yavaş yavaş yapın.

Egzersiz yaparken, antrenmanınızın başında ve sonunda birkaç dakika temponuzu düşük tutun. Bu şekilde her seferinde ısınır ve soğursunuz.

Her seferinde aynı şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Bunu değiştirirseniz daha eğlenceli olur.

Egzersiz Önlemleri

Doktorunuz yapabileceğinizi söylerse ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat ederseniz muhtemelen sorunsuz bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

Göğsünüzde veya vücudunuzun üst kısmında ağrı veya baskı varsa, soğuk terliyorsanız, nefes almada zorluk yaşıyorsanız, kalp atış hızınız çok hızlı veya düzensizse ya da başınız dönüyorsa durun ve derhal tıbbi yardım alın. başım dönüyor veya çok yorgunum.

Egzersiz yapmaya yeni başladığınızda, antrenmandan sonraki bir veya iki gün boyunca kaslarınızın hafif derecede ağrıması normaldir. Vücudunuz alıştıkça bu durum ortadan kalkıyor. Yakında, işiniz bittiğinde hissettiğiniz histen hoşlandığınızı fark ettiğinizde şaşırabilirsiniz.

Gönderildi : 2023-12-05 11:47

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.