Вправи для здорового серця

Підпишіться на Drugslib

Ваше серце — це м’яз, і воно стає сильнішим і здоровішим, якщо ви ведете активний спосіб життя. Ніколи не пізно почати займатися спортом, і вам не обов’язково бути спортсменом. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин на день може мати велике значення.

Якщо ви почнете працювати, ви побачите, що це окупається. Люди, які не займаються спортом, мають майже вдвічі більше шансів отримати серцеві захворювання, ніж люди, які займаються спортом.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам:

  • спалити калорії;
  • знизити артеріальний тиск;
  • знизити «поганий» холестерин ЛПНЩ.
  • Підвищення рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ

    • Готові розпочати?

    Спочатку подумайте про те, чим би ви хотіли займатися та наскільки ви у формі.

    Що звучить весело? Ви б віддали перевагу займатися самі, з тренером чи на уроці? Ви хочете займатися вдома чи в тренажерному залі?

    Якщо ви хочете зробити щось складніше, ніж те, що ви можете зробити зараз, не біда. Ви можете поставити мету та досягати її.

    Наприклад, якщо ви хочете бігати, ви можете почати з ходьби, а потім додати серії пробіжок у свої прогулянки. Поступово починайте бігати довше, ніж ходите.

    Не забудьте проконсультуватися з лікарем. Вони переконаються, що ви готові до будь-якої діяльності, яку ви плануєте, і повідомлять про будь-які обмеження ваших можливостей.

    Типи вправ

    Ваш план тренувань має включати:

    Аеробні вправи («кардіо»): біг, біг підтюпцем і їзда на велосипеді — це деякі приклади. Ви рухаєтеся досить швидко, щоб прискорити пульс і дихати важче, але ви все одно повинні мати можливість поговорити з кимось під час цього. Інакше ви натискаєте занадто сильно. Якщо у вас проблеми із суглобами, оберіть заняття з низьким навантаженням, як-от плавання чи ходьба.

    Розтяжка: ви станете більш гнучкими, якщо будете робити це пару разів на тиждень. Потягніться після того, як ви розігрілися або закінчили вправу. Обережно потягніться – боліти не повинно.

    Силові тренування. Для цього можна використовувати обважнювачі, стрічки опору або власну вагу тіла (йога, наприклад). Робіть це 2-3 рази на тиждень. Нехай ваші м’язи відновлюються протягом дня між тренуваннями.

    Прагніть принаймні 150 хвилин на тиждень займатися помірною інтенсивністю (наприклад, швидкою ходьбою). Це приблизно 30 хвилин на день принаймні 5 днів на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, ви можете повільно досягти цього.

    З часом ви зможете зробити свої тренування довшими або складнішими. Робіть це поступово, щоб ваше тіло звикло.

    Під час тренування тримайте низький темп протягом кількох хвилин на початку та в кінці тренування. Таким чином ви щоразу зігріваєтеся та охолоджуєтеся.

    Вам не потрібно щоразу робити те саме. Буде веселіше, якщо ви його зміните.

    Імовірно, ви зможете без проблем займатися спортом, якщо ваш лікар скаже, що ви можете, і якщо ви будете звертати увагу на своє самопочуття під час тренування.

    Зупиніться та негайно зверніться за медичною допомогою, якщо у вас біль або тиск у грудях або верхній частині тіла, ви виступаєте холодним потом, у вас проблеми з диханням, у вас дуже швидке або нерівномірне серцебиття або ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або сильна втома.

    Це нормально, коли ваші м’язи відчувають легкий біль протягом дня чи двох після тренування, коли ви тільки починаєте тренуватися. Це зникає, коли ваше тіло до цього звикає. Незабаром ви можете з подивом виявити, що вам подобається, як ви себе почуваєте, коли закінчите.

    Опубліковано : 2023-12-05 11:47

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова