تمارين لقلب صحي

قلبك عضلة ، ويصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشطة. لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة ، وليس عليك أن تكون رياضيًا. حتى في المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

بمجرد أن تبدأ ، ستجدها تؤتي ثمارها. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم على الأرجح ما يقرب من ضعف الإصابة بأمراض القلب مثل الأشخاص النشطين.

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم:

احرق السعرات الحرارية

خفض ضغط الدم الخاص بك

تقليل LDL "BAD" الكوليسترول

<تعزز HDL "جيد" الكوليسترول

جاهز للبدء؟

كيفية البدء في ممارسة الرياضة

أولاً ، فكر في ما تريد القيام به وكيف تكون مناسبًا لك.

ما الذي يبدو ممتعًا؟ هل تفضل العمل بمفردك ، مع مدرب ، أو في الفصل؟ هل تريد ممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة رياضية؟

إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا أصعب مما يمكنك القيام به الآن ، فلا مشكلة. يمكنك تعيين هدف وتراكمه.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تشغيل ، فقد تبدأ بالمشي ثم إضافة رشقات من الركض في مساراتك. ابدأ تدريجياً في الركض لفترة أطول مما تسير فيه.

لا تنسوا تسجيل الوصول مع طبيبك. سوف يتأكدون من أنك مستعد لأي نشاط لديك وعلامك بأي حدود على ما يمكنك القيام به.

أنواع التمرين

يجب أن تتضمن خطة التمرين:

التمرين الهوائي ("Cardio"): الجري ، الركض ، وركوب الدراجات هي بعض الأمثلة. أنت تتحرك بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب والتنفس بقوة أكبر ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص ما أثناء قيامك بذلك. خلاف ذلك ، أنت تدفع بشدة. إذا كانت لديك مشاكل مفصلية ، فاختر نشاطًا منخفض التأثير ، مثل السباحة أو المشي.

تمتد : ستصبح أكثر مرونة إذا قمت بذلك عدة مرات في الأسبوع . تمتد بعد تسخينك أو الانتهاء من التمرين. تمتد بلطف - لا ينبغي أن تؤذي.

تدريب القوة . يمكنك استخدام الأوزان أو نطاقات المقاومة أو وزن الجسم الخاص (اليوغا ، على سبيل المثال) لهذا الغرض. افعل ذلك 2-3 مرات في الأسبوع. دع عضلاتك تتعافى ليوم واحد بين الجلسات.

كم يجب أن تمارس الرياضة وكم مرة؟

الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط المعتدل الكثافة (مثل المشي السريع). هذا يصل إلى حوالي 30 دقيقة في اليوم على الأقل 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك البناء ببطء إلى ذلك.

في الوقت المناسب ، يمكنك جعل التدريبات الخاصة بك أطول أو أكثر تحديا. افعل ذلك تدريجياً ، حتى يتمكن جسمك من ضبط.

عند التمرين ، حافظ على وتيرتك منخفضة لبضع دقائق في بداية ونهاية التمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك الاحماء وتبرد في كل مرة.

ليس عليك أن تفعل نفس الشيء الدقيق في كل مرة. إنه أكثر متعة إذا قمت بتغييره.

توقف واحصل على مساعدة طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم أو ضغط في صدرك أو الجزء العلوي من جسمك ، أو ينفجر في عرق بارد ، أو تواجه مشكلة في التنفس ، أو لديك معدل ضربات القلب سريعًا أو غير متساوي ، أو يشعر بالدوار ، المنارة ، أو متعبة للغاية.

من الطبيعي أن تكون عضلاتك مؤلمة بشكل معتدل لمدة يوم أو يومين بعد التمرين عندما تكون جديدًا في ممارسة الرياضة. هذا يتلاشى عندما يعتاد جسمك على ذلك. قريباً ، قد تتفاجأ عندما تجد أنك تحب ما تشعر به عند الانتهاء.

نشر : 2025-02-25 09:18

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.