Cvičení pro zdravé srdce

Sledujte Drugslib

Vaše srdce je svaly a je silnější a zdravější, pokud vedete aktivní život. Nikdy není pozdě začít cvičit a nemusíte být sportovec. Dokonce i s rychlou procházkou po dobu 30 minut denně může mít velký rozdíl.

Jakmile se dostanete, zjistíte, že se vyplatí. Lidé, kteří nepracují, je téměř dvakrát větší pravděpodobnost, že dostávají srdeční onemocnění jako lidé, kteří jsou aktivní.

Pravidelné cvičení vám může pomoci:

  • Burn Calories
  • Snižte krevní tlak
  • Snižte LDL „špatný“ cholesterol

    • Připraveno k začít?

    Nejprve přemýšlejte o tom, co byste chtěli dělat a jak jste fit.

    Co zní jako zábava? Raději byste pracovali sami, s trenérem nebo ve třídě? Chcete cvičit doma nebo v tělocvičně?

    Pokud chcete udělat něco, co je těžší než to, co právě teď můžete udělat, žádný problém. Můžete si nastavit cíl a nabudovat se na něj. Postupně začněte běžet déle, než chodíte.

    Nezapomeňte se přihlásit u svého lékaře. Zajistí se, že jste připraveni na jakoukoli aktivitu, kterou máte na mysli, a informujte vám o jakýchkoli limitch toho, co můžete udělat. "> Typy cvičení

    Váš cvičební plán by měl zahrnovat:

    aerobní cvičení ("kardio"): běh, jogging a cyklistika jsou příklady. Pohybujete se dostatečně rychle, abyste zvýšili svou srdeční frekvenci a dýchali tvrději, ale měli byste být s někým schopni mluvit s někým, zatímco to děláte. Jinak tlačíte příliš tvrdě. Pokud máte problémy s kloubem, vyberte si aktivitu s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze. . Roztažení se po zahřátí nebo dokončení cvičení. Jemně se natáhne - nemělo by to bolet.

    Sílový trénink . K tomu můžete použít váhy, odporobní pásma nebo vlastní tělesnou hmotnost (například jóga). Udělejte to 2-3krát týdně. Nechte své svaly zotavit na jeden den mezi relacemi.

    Pravděpodobně budete moci cvičit s Žádný problém, pokud váš lékař říká, že můžete a pokud věnujete pozornost tomu, jak se cítíte při cvičení.

    Zastavte se a získejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte bolest nebo tlak v hrudi nebo horní části těla, vypukne v chladném potu, máte potíže s dýcháním, mají velmi rychlou nebo nerovnoměrnou srdeční frekvenci nebo se cítíte závratě, Lightheaded nebo velmi unavený.

    Je normální, že vaše svaly budou mírně bolestivé po dobu jednoho dne nebo dvou po tréninku, když jste nováčkem cvičení. To mizí, když si na to zvykne vaše tělo. Brzy byste mohli být překvapeni, když zjistíte, že se vám líbí, jak se cítíte, když jste hotovi.

    Vyslán : 2025-02-25 09:18

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova