Übungen für ein gesundes Herz

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Ihr Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder, wenn Sie ein aktives Leben führen. Es ist nie zu spät, um zu trainieren, und Sie müssen kein Sportler sein. Selbst wenn Sie 30 Minuten am Tag einen flotten Spaziergang machen, kann dies einen großen Unterschied machen. Menschen, die nicht treiben

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen:

  • Kalorien verbrennen
  • Senken Sie Ihren Blutdruck
  • LDL "schlechtes" Cholesterin
    • Wie man mit dem Training beginnt

    Überlegen Sie zunächst, was Sie tun möchten und wie fit Sie sind.

    Was klingt nach Spaß? Möchten Sie lieber selbst mit einem Trainer oder in einer Klasse trainieren? Möchten Sie zu Hause oder in einem Fitnessstudio trainieren?

    Wenn Sie etwas tun möchten, das schwieriger ist als das, was Sie jetzt tun können, kein Problem. Sie können ein Ziel festlegen und sich darauf aufbauen. Laufen nach und nach länger als Sie gehen.

    Vergessen Sie nicht, sich bei Ihrem Arzt einzuchecken. Sie werden sicherstellen, dass Sie für jede Aktivität bereit sind, die Sie im Sinn haben, und Sie über alle Grenzen darüber informieren, was Sie tun können. "> Arten von Übungen

    Ihr Trainingsplan sollte enthalten:

    Aerobic Übung ("Cardio"): Laufen, Joggen und Radfahren sind einige Beispiele. Sie bewegen sich schnell genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und härter zu atmen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, während Sie es tun. Ansonsten drängen Sie zu stark. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, wählen Sie eine Aktivität mit geringer Auswirkung wie Schwimmen oder Gehen. . Dehnen Sie sich, nachdem Sie sich erwärmt oder trainiert haben. Sanft dehnen - es sollte nicht weh tun.

    Krafttraining . Sie können dafür Gewichte, Widerstandsbänder oder Ihr eigenes Körpergewicht (Yoga) verwenden. Mach es 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie Ihre Muskeln einen Tag zwischen Sitzungen erholen. mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensitätsaktivität (z. B. flottes Gehen). Das beträgt mindestens 5 Tage die Woche etwa 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie sich langsam dazu aufbauen.

    Mit der Zeit können Sie Ihre Workouts länger oder schwieriger machen. Tun Sie dies allmählich, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Auf diese Weise sind Sie jedes Mal aufwärmen und abkühlen.

    Sie müssen nicht jedes Mal genau das Gleiche tun. Es macht mehr Spaß, wenn Sie es ändern. Kein Problem, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie es können und wenn Sie darauf achten, wie Sie sich während des Trainings fühlen.

    Stoppen Sie und sofort medizinische Hilfe erhalten, wenn Sie Schmerzen oder Druck in Ihrer Brust oder im oberen Körperteil haben, kaltes Schweiß ausbrechen, Probleme beim Atmen haben, eine sehr schnelle oder ungleichmäßige Herzfrequenz haben oder schwindelig sind. Benommen oder sehr müde. Das verblasst, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt. Bald werden Sie überrascht sein, dass Sie mögen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind.

    Gesendet : 2025-02-25 09:18

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