Ασκήσεις για μια υγιή καρδιά

Ακολουθήστε το Drugslib

Η καρδιά σας είναι ένας μυς και γίνεται ισχυρότερη και υγιέστερη αν οδηγήσετε μια ενεργή ζωή. Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να ασκείτε και δεν χρειάζεται να είστε αθλητής. Ακόμη και η λήψη ενός ζωηρού βόλτα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Μόλις φτάσετε, θα βρείτε ότι αποδίδει. Οι άνθρωποι που δεν ασκούν είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να αποκτήσουν καρδιακές παθήσεις ως άνθρωποι που είναι ενεργοί.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει:

  • Burn Calories
  • Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
  • Μειώστε το LDL "κακό" χοληστερόλη
    • < Li> Ενισχύστε το HDL σας "καλή" χοληστερόλη

    έτοιμη να ξεκινήσετε; id = "091E9C5E80008EE5-1-2"> Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση

    Πρώτον, σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε και πόσο ταιριάζει.

    Τι ακούγεται σαν διασκέδαση; Θα προτιμούσατε να ασχοληθείτε μόνοι σας, με έναν εκπαιδευτή ή σε μια τάξη; Θέλετε να ασκήσετε στο σπίτι ή σε γυμναστήριο;

    Εάν θέλετε να κάνετε κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα, δεν υπάρχει πρόβλημα. Μπορείτε να ορίσετε ένα στόχο και να δημιουργήσετε σε αυτό.

    Για παράδειγμα, αν θέλετε να τρέξετε, ίσως ξεκινήσετε περπατώντας και στη συνέχεια προσθέστε εκρήξεις τζόκινγκ στους περιπάτους σας. Σταδιακά αρχίστε να τρέχετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι περπατάτε.

    Μην ξεχάσετε να κάνετε check in με το γιατρό σας. Θα σιγουρευτούν ότι είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε δραστηριότητα έχετε κατά νου και σας ενημερώνουν για τα όρια για το τι μπορείτε να κάνετε. "> Τύποι άσκησης

    Το σχέδιο άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει:

    Αερόβια άσκηση ("Cardio"): τρέξιμο, τζόκινγκ και ποδηλασία είναι μερικά παραδείγματα. Κινείστε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναπνέετε σκληρότερα, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με κάποιον ενώ το κάνετε. Διαφορετικά, πιέζετε πολύ σκληρά. Εάν έχετε προβλήματα κοινών, επιλέξτε μια δραστηριότητα χαμηλής επίπτωσης, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα. . Τεντώστε αφού θερμαίνετε ή τελειώσετε την άσκηση. Τεντώστε απαλά - δεν πρέπει να βλάψει.

    Εκπαίδευση δύναμης . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος (γιόγκα, για παράδειγμα) για αυτό. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα. Αφήστε τους μύες σας να ανακάμψουν για μια μέρα μεταξύ των συνεδριών. Για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης (όπως το Brisk Walking). Αυτό ανέρχεται σε περίπου 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν ξεκινάτε απλά, μπορείτε αργά να δημιουργήσετε αυτό.

    Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας περισσότερο ή πιο δύσκολο. Κάνετε αυτό σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ρυθμίσει. Με αυτόν τον τρόπο, ζεστάνετε και κρυώστε κάθε φορά.

    Δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε φορά. Είναι πιο διασκεδαστικό εάν το αλλάξετε. Δεν υπάρχει πρόβλημα εάν ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε και αν δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ εργάζεστε.

    Σταματήστε και λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο ή πίεση στο στήθος σας ή στο πάνω μέρος του σώματός σας, ξεσπάστε με κρύο ιδρώτα, δυσκολεύεστε να αναπνέετε, έχετε πολύ γρήγορο ή ανομοιογενές καρδιακό ρυθμό ή αισθάνεστε ζάλη, Lightheaded, ή πολύ κουρασμένος. Αυτό εξασθενεί καθώς το σώμα σας συνηθίζει. Σύντομα, ίσως εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει το πώς αισθάνεστε όταν τελειώσετε.

    Δημοσιεύτηκε : 2025-02-25 09:18

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά