Ejercicios para un corazón sano

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Tu corazón es un músculo, y se vuelve más fuerte y saludable si llevas una vida activa. Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, y no tienes que ser un atleta. Incluso dar una caminata rápida durante 30 minutos al día puede hacer una gran diferencia.

Una vez que se ponga en marcha, encontrará que vale la pena. Las personas que no hacen ejercicio tienen casi el doble de probabilidades de obtener enfermedades cardíacas que las personas activas.

El ejercicio regular puede ayudarlo:

  • Quemar calorías
  • Baje la presión arterial
  • Reduzca el colesterol "malo" LDL
    • <<¿Impulsar su colesterol "bueno" HDL

    listo para comenzar?

    Primero, piense en lo que le gustaría hacer y qué tan en forma está.

    ¿Qué suena divertido? ¿Prefieres hacer ejercicio por tu cuenta, con un entrenador o en una clase? ¿Quieres hacer ejercicio en casa o en un gimnasio?

    Si quieres hacer algo que sea más difícil de lo que puedes hacer en este momento, no hay problema. Puede establecer un objetivo y acumularlo.

    Por ejemplo, si desea correr, puede comenzar caminando y luego agregar ráfagas de trote a sus caminatas. Poco a poco comienza a correr por más tiempo que caminas.

    No olvides consultar con tu médico. Se asegurarán de que esté listo para cualquier actividad que tenga en mente y le informará sobre cualquier límite sobre lo que puede hacer.

    Tipos de ejercicio

    Su plan de ejercicio debe incluir:

    Ejercicio aeróbico ("cardio"): correr, trotar y andar en bicicleta son algunos ejemplos. Te estás moviendo lo suficientemente rápido como para elevar tu ritmo cardíaco y respirar más duro, pero aún deberías poder hablar con alguien mientras lo haces. De lo contrario, estás presionando demasiado. Si tiene problemas articulares, elija una actividad de bajo impacto, como nadar o caminar.

    estiramiento : se volverá más flexible si lo hace un par de veces a la semana . Estirar después de haber calentado o terminado de hacer ejercicio. Estirar suavemente, no debería doler.

    entrenamiento de fuerza . Puede usar pesos, bandas de resistencia o su propio peso corporal (yoga, por ejemplo) para esto. Hazlo 2-3 veces a la semana. Deje que sus músculos se recuperen durante un día entre sesiones.

    objetivo Durante al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada (como caminar enérgicamente). Eso equivale a unos 30 minutos al día al menos 5 días a la semana. Si recién está comenzando, puede acumularse lentamente a eso.

    Con el tiempo, puede hacer que sus entrenamientos sean más largos o más desafiantes. Haga eso gradualmente, para que su cuerpo pueda ajustarse.

    Cuando haga ejercicio, mantenga el ritmo bajo durante unos minutos al comienzo y al final de su entrenamiento. De esa manera, te calientas y te enfrías cada vez.

    No tienes que hacer exactamente lo mismo cada vez. Es más divertido si lo cambias.

    Probablemente podrás hacer ejercicio con No hay problema si su médico dice que puede y si presta atención a cómo se siente mientras está haciendo ejercicio.

    Detente y obtenga ayuda médica inmediata si tiene dolor o presión en el pecho o en la parte superior de su cuerpo, rompa con un sudor frío, tiene problemas para respirar, tiene una frecuencia cardíaca muy rápida o desigual, o se siente mareado, Lightthade o muy cansado.

    Es normal que sus músculos estén suavemente doloridos durante uno o dos días después de su entrenamiento cuando es nuevo en el ejercicio. Eso se desvanece cuando su cuerpo se acostumbra. Pronto, es posible que se sorprenda al descubrir que te gusta cómo te sientes cuando hayas terminado.

    Al corriente : 2025-02-25 09:18

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