Exercices pour un cœur sain

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Votre cœur est un muscle, et il devient plus fort et plus sain si vous menez une vie active. Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice, et vous n'avez pas besoin d'être un athlète. Même faire une marche rapide pendant 30 minutes par jour peut faire une grande différence.

Une fois que vous avancez, vous constaterez que cela sera payant. Les personnes qui ne font pas d'exercice sont presque deux fois plus susceptibles d'obtenir des maladies cardiaques que les personnes actives.

L'exercice régulier peut vous aider:

  • Burn Calories
  • Abaissez votre tension artérielle
  • Réduisez LDL "Bad" Cholestérol
    • < Li> Boost votre HDL "bon" cholestérol

    prêt à démarrer?

    Tout d'abord, pensez à ce que vous aimeriez faire et à votre aptitude.

    Qu'est-ce qui semble amusant? Préférez-vous vous entraîner seul, avec un entraîneur ou dans une classe? Voulez-vous faire de l'exercice à la maison ou à un gymnase?

    Si vous voulez faire quelque chose de plus difficile que ce que vous pouvez faire maintenant, pas de problème. Vous pouvez définir un objectif et y accumuler.

    Par exemple, si vous souhaitez courir, vous pourriez commencer par marcher, puis ajouter des éclats de jogging dans vos promenades. Commencez progressivement à courir plus longtemps que vous marchez.

    N'oubliez pas de vérifier avec votre médecin. Ils s'assureront que vous êtes prêt pour l'activité que vous avez en tête et vous informer de toutes les limites de ce que vous pouvez faire.

    Types d'exercice

    Votre plan d'exercice doit inclure:

    Exercice aérobie ("cardio"): La course, le jogging et le vélo sont quelques exemples. Vous vous déplacez assez vite pour augmenter votre fréquence cardiaque et respirer plus fort, mais vous devriez toujours pouvoir parler à quelqu'un pendant que vous le faites. Sinon, vous poussez trop fort. Si vous avez des problèmes articulaires, choisissez une activité à faible impact, comme la natation ou la marche.

    étirement : vous deviendrez plus flexible si vous le faites plusieurs fois par semaine . Étirez-vous après avoir réchauffé ou fini de faire de l'exercice. Étirer doucement - cela ne devrait pas faire de mal.

    Entraînement en force . Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel (yoga, par exemple) pour cela. Faites-le 2-3 fois par semaine. Laissez vos muscles récupérer pendant une journée entre les sessions.

    Pendant au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée (comme une marche rapide). Cela s'élève à environ 30 minutes par jour au moins 5 jours par semaine. Si vous ne faites que commencer, vous pouvez lentement construire à cela.

    avec le temps, vous pouvez rendre vos séances d'entraînement plus longues ou plus difficiles. Faites cela progressivement, afin que votre corps puisse s'adapter.

    Lorsque vous vous entraînez, gardez votre rythme bas pendant quelques minutes au début et à la fin de votre entraînement. De cette façon, vous vous réchauffez et refroidissez à chaque fois.

    Vous n'avez pas à faire la même chose exactement à chaque fois. C'est plus amusant si vous le modifiez.

    Vous pourrez probablement faire de l'exercice avec Pas de problème si votre médecin dit que vous pouvez et si vous faites attention à ce que vous vous sentez pendant que vous vous entraînez.

    Arrêtez et obtenez une aide médicale immédiate si vous avez de la douleur ou de la pression dans votre poitrine ou dans la partie supérieure de votre corps, éclatez dans une sueur froide, avez du mal à respirer, à avoir une fréquence cardiaque très rapide ou inégale ou de vous sentir étourdi, étourdis ou très fatigué.

    Il est normal que vos muscles soient légèrement douloureux pendant un jour ou deux après votre entraînement lorsque vous êtes nouveau dans l'exercice. Cela s'estompe à mesure que votre corps s'y habitue. Bientôt, vous pourriez être surpris de constater que vous aimez ce que vous ressentez lorsque vous avez terminé.

    Publié : 2025-02-25 09:18

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