Latihan untuk jantung yang sehat

Ikuti Drugslib di

Jantung Anda adalah otot, dan menjadi lebih kuat dan lebih sehat jika Anda menjalani kehidupan yang aktif. Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, dan Anda tidak harus menjadi atlet. Bahkan berjalan -jalan cepat selama 30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar.

Setelah Anda pergi, Anda akan menemukan itu membuahkan hasil. Orang yang tidak berolahraga hampir dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung dibandingkan orang yang aktif.

Olahraga rutin dapat membantu Anda:

  • Membakar Kalori
  • Turunkan tekanan darah Anda
  • Kurangi kolesterol "buruk" Bad "
    • Li> meningkatkan kolesterol "bagus" HDL Anda

    Siap Memulai?

    Pertama, pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan dan seberapa cocok Anda.

    Apa yang terdengar menyenangkan? Apakah Anda lebih suka berolahraga sendiri, dengan pelatih, atau di kelas? Apakah Anda ingin berolahraga di rumah atau di gym?

    Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih sulit dari apa yang dapat Anda lakukan sekarang, tidak masalah. Anda dapat menetapkan tujuan dan membangunnya.

    Misalnya, jika Anda ingin berlari, Anda mungkin mulai dengan berjalan dan kemudian menambahkan semburan jogging ke jalan Anda. Secara bertahap mulai berjalan lebih lama dari Anda berjalan.

    Jangan lupa untuk check -in dengan dokter Anda. Mereka akan memastikan Anda siap untuk aktivitas apa pun yang ada dalam pikiran Anda dan memberi tahu Anda tentang batasan apa pun tentang apa yang dapat Anda lakukan.

    Jenis Latihan

    Rencana latihan Anda harus mencakup:

    Latihan aerobik ("cardio"): berlari, jogging, dan bersepeda adalah beberapa contoh. Anda bergerak cukup cepat untuk menaikkan detak jantung Anda dan bernafas lebih keras, tetapi Anda masih harus dapat berbicara dengan seseorang saat Anda melakukannya. Kalau tidak, Anda mendorong terlalu keras. Jika Anda memiliki masalah sendi, pilih aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau berjalan.

    Peregangan : Anda akan menjadi lebih fleksibel jika Anda melakukan ini beberapa kali seminggu . Peregangan setelah Anda melakukan pemanasan atau selesai berolahraga. Peregangan dengan lembut - seharusnya tidak ada salahnya.

    Latihan Kekuatan . Anda dapat menggunakan bobot, pita resistensi, atau berat badan Anda sendiri (yoga, misalnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot Anda pulih untuk hari antar sesi.

    AIM setidaknya selama 150 menit seminggu aktivitas intensitas sedang (seperti berjalan cepat). Itu berjumlah sekitar 30 menit sehari setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda baru memulai, Anda dapat secara perlahan membangunnya.

    Pada waktunya, Anda dapat membuat latihan lebih lama atau lebih menantang. Lakukan itu secara bertahap, sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan.

    Saat Anda berolahraga, menjaga kecepatan Anda rendah selama beberapa menit di awal dan akhir latihan Anda. Dengan begitu, Anda melakukan pemanasan dan dingin setiap kali.

    Anda tidak perlu melakukan hal yang sama persis setiap saat. Lebih menyenangkan jika Anda mengubahnya.

    Anda mungkin dapat berolahraga Tidak masalah jika dokter Anda mengatakan Anda bisa dan jika Anda memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat Anda berolahraga.

    Berhenti dan dapatkan bantuan medis segera jika Anda memiliki rasa sakit atau tekanan di dada atau bagian atas tubuh Anda, pecah dengan keringat dingin, mengalami kesulitan bernapas, memiliki detak jantung yang sangat cepat atau tidak merata, atau merasa pusing, Deadhead, atau sangat lelah.

    Adalah normal untuk otot Anda untuk sedikit sakit selama satu atau dua hari setelah latihan saat Anda baru berolahraga. Itu memudar saat tubuh Anda terbiasa. Segera, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda menyukai perasaan Anda setelah selesai.

    Diposting : 2025-02-25 09:18

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer