Esercizi per un cuore sano

Il tuo cuore è un muscolo e diventa più forte e più sano se conduci una vita attiva. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarti e non devi essere un atleta. Anche fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno può fare una grande differenza.

Una volta che entri, scoprirai che pagherà. Le persone che non si allenano hanno quasi il doppio delle probabilità di avere malattie cardiache rispetto alle persone attive.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti:

Brucia calorie

Abbassa la pressione sanguigna

Riduci il colesterolo "cattivo" LDL

< Li> Aumenta il tuo colesterolo "buono" hdl

pronto per iniziare?

Come iniziare ad esercitare

Per prima cosa, pensa a cosa vorresti fare e quanto sei in forma.

Cosa sembra divertente? Preferiresti allenarti da solo, con un allenatore o in una classe? Vuoi esercitare a casa o in palestra?

Se vuoi fare qualcosa di più difficile di quello che puoi fare in questo momento, nessun problema. Puoi fissare un obiettivo e costruirlo.

Ad esempio, se vuoi correre, potresti iniziare camminando e quindi aggiungere esplosioni di jogging nelle tue passeggiate. Inizia gradualmente a correre più a lungo di quanto cammini.

Non dimenticare di fare il check -in con il tuo medico. Si assicureranno che tu sia pronto per qualsiasi attività che tu abbia in mente e ti faranno sapere su qualsiasi limite su ciò che puoi fare.

Tipi di esercizio

Il tuo piano di esercizio dovrebbe includere:

Esercizio aerobico ("cardio"): corsa, jogging e ciclismo sono alcuni esempi. Ti stai muovendo abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca e respirare più forte, ma dovresti ancora essere in grado di parlare con qualcuno mentre lo fai. Altrimenti, stai spingendo troppo forte. Se hai problemi congiunti, scegli un'attività a basso impatto, come nuotare o camminare.

Stretching : diventerai più flessibile se lo fai un paio di volte a settimana . Allungare dopo aver riscaldato o finito l'esercizio. Allungare delicatamente - non dovrebbe far male.

Allenamento della forza . Puoi usare pesi, bande di resistenza o il tuo peso corporeo (yoga, per esempio) per questo. Fallo 2-3 volte a settimana. Lascia che i tuoi muscoli si riprendano per un giorno tra le sessioni.

Quanto dovresti esercitare e quanto spesso?

per almeno 150 minuti a settimana di attività a intensità moderata (come camminata vivace). Ciò equivale a circa 30 minuti al giorno almeno 5 giorni alla settimana. Se hai appena iniziato, puoi accumularsi lentamente a questo.

In tempo, puoi rendere i tuoi allenamenti più lunghi o più impegnativi. Fallo gradualmente, in modo che il tuo corpo possa adattarsi.

Quando ti alleni, tieni il ritmo basso per alcuni minuti all'inizio e alla fine dell'allenamento. In questo modo, ti riscaldi e ti raffreddi ogni volta.

Non devi fare la stessa cosa esatta ogni volta. È più divertente se lo cambi.

Precauzioni di esercizio

Probabilmente sarai in grado di esercitare Nessun problema se il tuo medico dice che puoi e se presti attenzione a come ti senti mentre ti alleni.

Fermati e ottieni assistenza medica immediata se hai dolore o pressione nel petto o nella parte superiore del corpo, scoppiare con un sudore freddo, avere difficoltà a respirare, avere una frequenza cardiaca molto veloce o irregolare o sentirsi con le vertigini, Lighthead o molto stanco.

È normale che i tuoi muscoli siano lievemente doloranti per un giorno o due dopo l'allenamento quando sei nuovo all'esercizio. Questo svanisce quando il tuo corpo si abitua. Presto potresti essere sorpreso di scoprire che ti piace come ti senti quando hai finito.

Pubblicato : 2025-02-25 09:18

Per saperne di più

Disclaimer

È stato fatto ogni sforzo per garantire che le informazioni fornite da Drugslib.com siano accurate, aggiornate -datati e completi, ma non viene fornita alcuna garanzia in tal senso. Le informazioni sui farmaci qui contenute potrebbero essere sensibili al fattore tempo. Le informazioni su Drugslib.com sono state compilate per l'uso da parte di operatori sanitari e consumatori negli Stati Uniti e pertanto Drugslib.com non garantisce che l'uso al di fuori degli Stati Uniti sia appropriato, se non diversamente indicato. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com non sostengono farmaci, né diagnosticano pazienti né raccomandano terapie. Le informazioni sui farmaci di Drugslib.com sono una risorsa informativa progettata per assistere gli operatori sanitari autorizzati nella cura dei propri pazienti e/o per servire i consumatori che considerano questo servizio come un supplemento e non come un sostituto dell'esperienza, dell'abilità, della conoscenza e del giudizio dell'assistenza sanitaria professionisti.

L'assenza di un'avvertenza per un determinato farmaco o combinazione di farmaci non deve in alcun modo essere interpretata come indicazione che il farmaco o la combinazione di farmaci sia sicura, efficace o appropriata per un dato paziente. Drugslib.com non si assume alcuna responsabilità per qualsiasi aspetto dell'assistenza sanitaria amministrata con l'aiuto delle informazioni fornite da Drugslib.com. Le informazioni contenute nel presente documento non intendono coprire tutti i possibili usi, indicazioni, precauzioni, avvertenze, interazioni farmacologiche, reazioni allergiche o effetti avversi. Se hai domande sui farmaci che stai assumendo, consulta il tuo medico, infermiere o farmacista.