健康な心臓のための運動

ドラッグスリブをフォローしてください

あなたの心臓は筋肉であり、あなたが活動的な生活を送るならば、それはより強く、より健康になります。運動を始めるのに遅すぎることはありませんし、アスリートである必要はありません。 1日30分間活発な散歩をしても大きな違いを生むことができます。

が進むと、あなたはそれが報われることに気付くでしょう。運動していない人は、活動的な人のほぼ2倍の心臓病になる可能性があります。

定期的な運動はあなたを助けることができます：

  • 燃焼カロリー
  • 血圧を下げる
  • ldl "bad"コレステロール

    • 準備ができていますか？

    最初に、あなたが何をしたいのか、あなたがどれだけフィットしているかを考えてください。

    何が楽しいと思いますか？むしろ、自分で、トレーナーで、またはクラスで運動しますか？自宅やジムで運動したいですか？

    あなたが今できることよりも難しいことをしたいなら、問題ありません。たとえば、目標を設定して構築できます。たとえば、実行したい場合は、歩くことから始めて、ジョギングのバーストを追加することができます。徐々に歩くよりも長く走り始めます。

    医師と一緒にチェックインすることを忘れないでください。彼らは、あなたが念頭に置いているあらゆるアクティビティの準備ができていることを確認し、あなたができることの制限についてあなたに知らせます。

    ランニング、ジョギング、サイクリングもいくつかの例です。あなたは心拍数を上げて呼吸するのに十分な速さで動いていますが、あなたがそれをしている間、あなたはまだ誰かと話すことができるはずです。そうでなければ、あなたはあまりにも強く押しています。共同の問題がある場合は、水泳やウォーキングなどの低いインパクトアクティビティを選択してください。 。ウォーミングしたり、運動を終えた後にストレッチしてください。穏やかに伸ばす - それは傷つけるべきではありません。

    筋力トレーニング。 これには、体重、抵抗バンド、または自分の体重（ヨガなど）を使用できます。週に2〜3回行います。セッションの合間に筋肉が1日回復します。週に少なくとも150分間の中程度の強度活動（活発なウォーキングなど）。これは、少なくとも週5日、1日約30分です。始めたばかりの場合は、ゆっくりと蓄積することができます。

    やがて、トレーニングをより長くまたはより挑戦的にすることができます。体が調整できるように徐々にそれを行います。

    運動したら、ワークアウトの開始時と終了時に数分間ペースを低く保ちます。そうすれば、毎回ウォームアップして冷却します。

    毎回同じことをする必要はありません。あなたがそれを変更すると、それはもっと楽しいです。

    医師ができると言っても問題ありません。

    停止して、胸や体の上部に痛みやプレッシャーがある場合、冷たい汗で脱出したり、呼吸困難に陥ったり、非常に速い心拍数や不均一な心拍数を持っているか、めまいを感じている場合は、即座に医学的な援助を受けてください。ライトヘッド、または疲れた。あなたの体がそれに慣れると、それは色あせます。すぐに、あなたが終わったときの気持ちが好きであることに驚くかもしれません。

    投稿しました : 2025-02-25 09:18

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のあるキーワード