건강한 마음을위한 운동

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당신의 심장은 근육이며, 활동적인 삶을 영위하면 더 강하고 건강 해집니다. 운동을 시작하기에는 너무 늦지 않았으며 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 하루에 30 분 동안 활발한 산책을하더라도 큰 차이가 생길 수 있습니다.

일단 가면 돈을 벌 수 있습니다. 운동을하지 않는 사람들은 활동적인 사람들보다 심장병에 걸릴 가능성이 거의 두 배입니다.

규칙적인 운동은 도움이 될 수 있습니다 :

  • 화상 칼로리
  • 혈압을 낮추십시오
  • LDL 감소 "나쁜"콜레스테롤
    • < Li> HDL "Good"콜레스테롤을 향상시킵니다. id = "091e9c5e80008ee5-1-2"> 운동을 시작하는 방법

    먼저, 당신이하고 싶은 일과 당신이 얼마나 적합한 지 생각하십시오.

    재미있는 소리는 무엇입니까? 오히려 트레이너 또는 수업에서 혼자 운동 하시겠습니까? 집이나 체육관에서 운동하고 싶습니까?

    지금 당장 할 수있는 것보다 어려운 일을하고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어, 달리기를 원한다면 걷기로 시작한 다음 산책에 조깅을 추가 할 수 있습니다. 걷는 것보다 더 오래 달리기 시작합니다.

    의사와 체크인하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 당신이 생각하는 모든 활동에 대한 준비가되어 있는지 확인하고 당신이 할 수있는 일에 대한 한계에 대해 알려줄 것입니다.

    운동 유형

    운동 계획에는 다음이 포함되어야합니다.

    호기성 운동 ( "Cardio") : 달리기, 조깅 및 자전거는 몇 가지 예입니다. 당신은 당신의 심박수를 높이고 호흡을 더 열심히 움직일 정도로 빠르게 움직이지만, 당신은 그것을하는 동안 여전히 누군가와 대화 할 수 있어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 너무 세게 밀고 있습니다. 공동 문제가있는 경우 수영이나 걷기와 같은 충격이 적은 활동을 선택하십시오.

    스트레칭 : 일주일에 두 번하면 더 유연해질 것입니다. . 워밍업하거나 운동을 마친 후 스트레칭. 부드럽게 스트레칭 - 아프지 않아야합니다.

    근력 훈련 . 이를 위해 체중, 저항 밴드 또는 자신의 체중 (요가)을 사용할 수 있습니다. 일주일에 2-3 번하십시오. 세션 사이에 근육이 하루 동안 회복되도록하십시오.

    목표 일주일에 최소 150 분 동안 중등도 강도 활동 (예 : 활발한 걷기). 이는 일주일에 5 일 이상 하루에 약 30 분입니다. 방금 시작한다면 천천히 쌓을 수 있습니다.

    시간이 지나면 운동을 더 길거나 더 도전 할 수 있습니다. 신체가 조정할 수 있도록 점차 그렇게하십시오.

    운동을 할 때 운동의 시작과 끝에서 몇 분 동안 속도를 낮게 유지하십시오. 그렇게하면 매번 워밍업하고 식 힙니다.

    당신은 매번 똑같은 일을 할 필요가 없습니다. 변경하면 더 재미 있습니다.

    아마 운동을 할 수있을 것입니다. 의사가 할 수 있다고 말하고 운동하는 동안 느끼는 느낌에주의를 기울이면 문제 없습니다.

    가슴이나 신체의 윗부분에 통증이나 압력이 가해 지거나 차가운 땀을 흘리거나 호흡에 어려움을 겪고, 매우 빠르거나 고르지 않은 심박수가 있거나 현기증이 나면 즉각적인 의학적 도움을 받으십시오.

    운동을 처음 마치면 운동 후 하루나 이틀 동안 근육이 약간 아픈 것이 정상입니다. 당신의 몸이 그것에 익숙해지면서 그것은 사라집니다. 곧, 당신은 당신이 끝났을 때의 느낌을 좋아한다는 사실에 놀랄 것입니다.

    게시됨 : 2025-02-25 09:18

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