Latihan untuk hati yang sihat

Ikuti Drugslib di

Hati anda adalah otot, dan ia semakin kuat dan lebih sihat jika anda menjalani kehidupan yang aktif. Tidak pernah terlambat untuk mula bersenam, dan anda tidak perlu menjadi atlet. Malah berjalan kaki selama 30 minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar.

Sebaik sahaja anda pergi, anda akan mendapati ia dibayar. Orang yang tidak bersenam hampir dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung sebagai orang yang aktif.

Latihan yang kerap dapat membantu anda:

  • Membakar kalori
  • Kurangkan tekanan darah anda
  • Kurangkan kolesterol LDL "Bad"
    • < Li> Meningkatkan kolesterol HDL anda "baik"

    Bersedia untuk memulakan?

    Pertama, fikirkan tentang apa yang anda mahu lakukan dan seberapa sesuai anda.

    Apa yang menyeronokkan? Adakah anda lebih suka bekerja sendiri, dengan jurulatih, atau dalam kelas? Adakah anda ingin bersenam di rumah atau di gim?

    Jika anda ingin melakukan sesuatu yang lebih sukar daripada apa yang boleh anda lakukan sekarang, tidak ada masalah. Anda boleh menetapkan matlamat dan membinanya. Secara beransur -ansur mula berjalan lebih lama daripada anda berjalan.

    Jangan lupa untuk mendaftar masuk dengan doktor anda. Mereka akan memastikan anda bersedia untuk apa sahaja aktiviti yang anda ada dalam fikiran dan memberitahu anda tentang sebarang had mengenai apa yang boleh anda lakukan. "> Jenis Latihan

    Pelan senaman anda harus termasuk:

    Latihan Aerobik ("Cardio"): Berlari, berjoging, dan berbasikal adalah beberapa contoh. Anda bergerak cukup cepat untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda dan bernafas lebih keras, tetapi anda masih boleh bercakap dengan seseorang semasa anda melakukannya. Jika tidak, anda menolak terlalu keras. Sekiranya anda mempunyai masalah bersama, pilih aktiviti berimpak rendah, seperti berenang atau berjalan.

    Regangan : Anda akan menjadi lebih fleksibel jika anda melakukan ini beberapa kali seminggu . Regangkan selepas anda menghangatkan atau selesai bersenam. Regangkan perlahan - ia tidak boleh menyakitkan.

    Latihan Kekuatan . Anda boleh menggunakan berat, band rintangan, atau berat badan anda sendiri (yoga, misalnya) untuk ini. Lakukan 2-3 kali seminggu. Biarkan otot anda pulih selama sehari di antara sesi.

    Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana (seperti berjalan pantas). Itu berjumlah kira -kira 30 minit sehari sekurang -kurangnya 5 hari seminggu. Sekiranya anda baru bermula, anda perlahan -lahan boleh membina itu.

    Pada waktunya, anda boleh membuat latihan anda lebih lama atau lebih mencabar. Lakukan secara beransur -ansur, jadi badan anda boleh menyesuaikan diri.

    Apabila anda bersenam, pastikan kadar anda rendah selama beberapa minit pada permulaan dan akhir senaman anda. Dengan cara itu, anda memanaskan dan sejuk setiap kali.

    Anda tidak perlu melakukan perkara yang sama setiap kali. Lebih menyeronokkan jika anda mengubahnya.

    Tidak ada masalah jika doktor anda mengatakan anda boleh dan jika anda memberi perhatian kepada perasaan anda semasa anda bekerja.

    Berhenti dan dapatkan bantuan perubatan segera jika anda mengalami kesakitan atau tekanan di dada anda atau bahagian atas badan anda, keluar dengan peluh sejuk, mengalami masalah bernafas, mempunyai kadar denyutan yang sangat cepat atau tidak sekata, atau merasa pening, LightHeaded, atau sangat letih.

    Ia adalah perkara biasa untuk otot anda sedikit sakit selama satu atau dua hari selepas latihan anda ketika anda baru bersenam. Itu memudar kerana badan anda terbiasa dengannya. Tidak lama lagi, anda mungkin terkejut mendapati bahawa anda suka bagaimana perasaan anda apabila anda selesai.

    Disiarkan : 2025-02-25 09:18

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular