Oefeningen voor een gezond hart

Volg Drugslib op

Je hart is een spier en het wordt sterker en gezonder als je een actief leven leidt. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten en je hoeft geen atleet te zijn. Zelfs het nemen van een stevige wandeling gedurende 30 minuten per dag kan een groot verschil maken.

Als je eenmaal aan de slag gaat, merkt je dat het loont. Mensen die niet trainen, hebben bijna twee keer zoveel kans om hartaandoeningen te krijgen als mensen die actief zijn.

Regelmatige oefening kan u helpen:

  • Verbrand calorieën
  • Verlaag uw bloeddruk
  • Verminder LDL "slecht" cholesterol
    • < Li> Boost uw HDL "Good" Cholesterol

    Klaar om te beginnen?

    Denk eerst na over wat je zou willen doen en hoe fit je bent.

    Wat klinkt er leuk? Zou je liever alleen trainen, met een trainer of in een klas? Wilt u thuis of in een sportschool sporten?

    Als je iets wilt doen dat moeilijker is dan wat je nu kunt doen, geen probleem. Je kunt een doel stellen en er op bouwen.

    Als je bijvoorbeeld wilt rennen, kun je beginnen met lopen en vervolgens bursts van joggen toevoegen in je wandelingen. Begin geleidelijk te rennen voor langer dan je loopt.

    Vergeet niet in te checken met uw arts. Ze zorgen ervoor dat je klaar bent voor elke activiteit die je in gedachten hebt en laat je weten over eventuele limieten voor wat je kunt doen.

    Soorten oefeningen

    Uw trainingsplan moet omvatten:

    aerobe oefening ("cardio"): hardlopen, joggen en fietsen zijn enkele voorbeelden. Je beweegt snel genoeg om je hartslag te verhogen en harder te ademen, maar je zou nog steeds met iemand moeten kunnen praten terwijl je het doet. Anders duw je te hard. Als u gewrichtsproblemen heeft, kiest u een activiteit met een lage impact, zoals zwemmen of wandelen. . Strek na nadat je bent opgewarmd of klaar bent met sporten. Strek zachtjes uit - het zou geen pijn moeten doen.

    Krachttraining . U kunt hiervoor gewichten, weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht (yoga) gebruiken. Doe het 2-3 keer per week. Laat je spieren een dag herstellen tussen sessies.

    AIM gedurende minimaal 150 minuten per week van gematigde intensiteitsactiviteit (zoals stevig wandelen). Dat bedraagt ​​minimaal 5 dagen per week ongeveer 30 minuten per dag. Als je net begint, kun je daar langzaam op bouwen.

    Na verloop van tijd kunt u uw trainingen langer of uitdagender maken. Doe dat geleidelijk, zodat je lichaam zich kan aanpassen.

    Als je uitkomt, houd je tempo een paar minuten laag aan het begin en einde van je training. Op die manier warm je elke keer op en afkoelt.

    U hoeft niet elke keer precies hetzelfde te doen. Het is leuker als je het verandert.

    Geen probleem als uw arts zegt dat u het kunt en als u aandacht besteedt aan hoe u zich voelt terwijl u aan het sporten bent.

    Stop en krijg onmiddellijke medische hulp als je pijn of druk in je borst of het bovenste deel van je lichaam hebt, uitbrak in een koud zweet, moeite hebben met ademhalen, een zeer snelle of ongelijke hartslag hebben, of je duizelig voelen, Lightweed, of erg moe.

    Het is normaal dat je spieren een dag of twee na je training een dag pijnlijk zijn als je nieuw bent om te sporten. Dat vervaagt als je lichaam eraan went. Binnenkort ben je misschien verbaasd om te ontdekken dat je het leuk vindt hoe je je voelt als je klaar bent.

    Geplaatst : 2025-02-25 09:18

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden