Ćwiczenia dla zdrowego serca

Śledź Drugslib na

Twoje serce jest mięśniem i staje się silniejsze i zdrowsze, jeśli prowadzisz aktywne życie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć i nie musisz być sportowcem. Nawet spacer z szybkiego spaceru przez 30 minut dziennie może mieć duże znaczenie.

Po wyjściu, przekonasz się, że się opłaca. Ludzie, którzy nie ćwiczą, są prawie dwa razy bardziej narażeni na choroby serca niż osoby aktywne.

Regular exercise can help you:

  • Burn calories
  • Lower your blood pressure
  • Reduce LDL "bad" cholesterol
    • < Li> Zwiększ swój hdl „dobry” cholesterol

    Gotowy do rozpoczęcia?

    Najpierw pomyśl o tym, co chcesz robić i jak dobrze jesteś.

    Jak brzmi zabawnie? Czy wolałbyś ćwiczyć samodzielnie, z trenerem lub w klasie? Chcesz ćwiczyć w domu lub na siłowni?

    Jeśli chcesz zrobić coś, co jest trudniejsze niż to, co możesz teraz zrobić, nie ma problemu. Możesz wyznaczyć cel i zbudować go. Na przykład

    , jeśli chcesz biegać, możesz zacząć od chodzenia, a następnie dodać wybuchy joggingu do spacerów. Stopniowo zacznij działać dłużej niż spacer.

    Nie zapomnij zameldować się z lekarzem. Upewnią się, że będziesz gotowy na wszelkie czynności, które masz na myśli i poinformują Cię o wszelkich granicach tego, co możesz zrobić.

    Rodzaje ćwiczeń

    Twój plan ćwiczeń powinien obejmować:

    Ćwiczenie aerobowe („cardio”): bieganie, jogging i jazda na rowerze to kilka przykładów. Poruszasz się wystarczająco szybko, aby podnieść tętno i oddychać mocniej, ale nadal powinieneś być w stanie z kimś rozmawiać, kiedy to robisz. W przeciwnym razie naciskasz zbyt mocno. Jeśli masz problemy ze stawami, wybierz aktywność o niskim wpływie, takim jak pływanie lub chodzenie.

    Rozciąganie : staniesz się bardziej elastyczny, jeśli zrobisz to kilka razy w tygodniu . Rozciągnij się po rozgrzaniu lub zakończeniu ćwiczeń. Rozciągnij delikatnie - to nie powinno boleć.

    trening siłowy . Możesz użyć ciężarów, pasm oporowych lub własnej masy ciała (na przykład jogi). Zrób to 2-3 razy w tygodniu. Niech mięśnie wyzdrowieją na jeden dzień między sesjami.

    Przez co najmniej 150 minut w tygodniu aktywności o umiarkowanej intensywności (takiej jak szybkie chodzenie). Jest to około 30 minut dziennie co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz powoli się do tego zbudować.

    Z czasem możesz sprawić, że treningi będą dłuższe lub trudniejsze. Rób to stopniowo, aby twoje ciało mogło się dostosować.

    Podczas ćwiczeń utrzymuj niskie tempo przez kilka minut na początku i na końcu treningu. W ten sposób rozgrzewasz się i ochłodzisz się za każdym razem.

    Nie musisz robić tej samej rzeczy za każdym razem. To bardziej zabawne, jeśli go zmieniasz.

    Prawdopodobnie będziesz mógł ćwiczyć z tym Nie ma problemu, jeśli lekarz mówi, że możesz i jeśli zwrócisz uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń.

    Zatrzymaj się i uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli masz ból lub nacisk w klatce piersiowej lub w górnej części ciała, wyrwać się zimnym potem, masz problemy z oddychaniem, mieć bardzo szybkie lub nierówne tętno lub zawroty głowy, zawroty głowy, zawroty głowy, zawroty głowy, zawroty głowy Lighthered lub bardzo zmęczone.

    To normalne, że twoje mięśnie są łagodnie obolałe przez dzień lub dwa po treningu, gdy jesteś nowy. To zanika, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai. Wkrótce możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że podoba ci się to, jak się czujesz, kiedy skończysz.

    Wysłano : 2025-02-25 09:18

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe