Exercícios para um coração saudável

Siga Drugslib em

Seu coração é um músculo e fica mais forte e saudável se você levar uma vida ativa. Nunca é tarde para começar a se exercitar, e você não precisa ser um atleta. Mesmo fazer uma caminhada rápida por 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença. As pessoas que não se exercitam têm quase duas vezes mais chances de sofrer doenças cardíacas do que as pessoas que são ativas.

Exercício regular pode ajudá -lo:

  • Queimar calorias
  • Abaixe sua pressão arterial
  • Reduza o ldl "Bad" Colesterol

    • pronto para começar?

    Primeiro, pense no que você gostaria de fazer e como você está em forma.

    O que parece divertido? Você prefere se exercitar por conta própria, com um treinador ou em uma aula? Você quer se exercitar em casa ou em uma academia?

    Se você quiser fazer algo mais difícil do que o que você pode fazer agora, não há problema. Você pode definir uma meta e acumular -se. Gradualmente, comece a correr por mais tempo do que você anda.

    Não se esqueça de fazer o check -in com seu médico. Eles garantirão que você esteja pronto para qualquer atividade que tenha em mente e informe sobre quaisquer limites sobre o que você pode fazer. "> Tipos de exercício

    Seu plano de exercício deve incluir:

    Exercício aeróbico ("cardio"): correr, correr e ciclismo são alguns exemplos. Você está se movendo rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e respirar mais, mas ainda poderá conversar com alguém enquanto faz isso. Caso contrário, você está pressionando demais. Se você tiver problemas nas articulações, escolha uma atividade de baixo impacto, como nadar ou caminhar. . Estique depois de se aquecer ou terminar de se exercitar. Esticar suavemente - não deve doer.

    Treinamento de força . Você pode usar pesos, bandas de resistência ou seu próprio peso corporal (yoga, por exemplo) para isso. Faça 2-3 vezes por semana. Deixe seus músculos se recuperarem por um dia entre as sessões. Por pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida). Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia pelo menos 5 dias por semana. Se você está apenas começando, pode lentamente se acumular nisso.

    Com o tempo, você pode tornar seus exercícios mais longos ou mais desafiadores. Faça isso gradualmente, para que seu corpo possa se ajustar.

    Quando você se exercitar, mantenha o ritmo baixo por alguns minutos no início e no final do seu treino. Dessa forma, você se aquece e esfria cada vez.

    Você não precisa fazer exatamente a mesma coisa. É mais divertido se você mudar. Não há problema se o seu médico disser que você pode e se você prestar atenção em como está se sentindo enquanto está malhando.

    Pare e obtenha ajuda médica imediata se você tiver dor ou pressão no peito ou na parte superior do seu corpo, suar frio, tenha problemas para respirar, ter uma frequência cardíaca muito rápida ou irregular ou sentir -se tonto, Fezes ou muito cansados. Isso desaparece à medida que seu corpo se acostuma. Em breve, você pode se surpreender ao descobrir que gosta de como se sente quando terminar.

    Postou : 2025-02-25 09:18

    Consulte Mais informação

    Isenção de responsabilidade

    Todos os esforços foram feitos para garantir que as informações fornecidas por Drugslib.com sejam precisas, atualizadas -date e completo, mas nenhuma garantia é feita nesse sentido. As informações sobre medicamentos aqui contidas podem ser sensíveis ao tempo. As informações do Drugslib.com foram compiladas para uso por profissionais de saúde e consumidores nos Estados Unidos e, portanto, o Drugslib.com não garante que os usos fora dos Estados Unidos sejam apropriados, a menos que especificamente indicado de outra forma. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com não endossam medicamentos, diagnosticam pacientes ou recomendam terapia. As informações sobre medicamentos do Drugslib.com são um recurso informativo projetado para ajudar os profissionais de saúde licenciados a cuidar de seus pacientes e/ou para atender os consumidores que veem este serviço como um complemento, e não um substituto, para a experiência, habilidade, conhecimento e julgamento dos cuidados de saúde. profissionais.

    A ausência de uma advertência para um determinado medicamento ou combinação de medicamentos não deve de forma alguma ser interpretada como indicação de que o medicamento ou combinação de medicamentos é seguro, eficaz ou apropriado para qualquer paciente. Drugslib.com não assume qualquer responsabilidade por qualquer aspecto dos cuidados de saúde administrados com a ajuda das informações fornecidas por Drugslib.com. As informações aqui contidas não se destinam a cobrir todos os possíveis usos, instruções, precauções, advertências, interações medicamentosas, reações alérgicas ou efeitos adversos. Se você tiver dúvidas sobre os medicamentos que está tomando, consulte seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

    Palavras -chave populares