Exerciții pentru o inimă sănătoasă

Urmăriți Drugslib pe

Inima ta este un mușchi și devine mai puternică și mai sănătoasă dacă duci o viață activă. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții fizice și nu trebuie să fii sportiv. Chiar și a face o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate face o diferență mare.

Odată ce te duci, vei descoperi că plătește. Persoanele care nu fac exerciții fizice au aproape de două ori mai multe șanse să obțină boli de inimă decât persoane care sunt active.

Exercițiul regulat vă poate ajuta:

  • Calorii de ardere
  • Coborâți tensiunea arterială
  • Reduceți colesterolul „rău” LDL
    • < Li> Boost Your HDL "Good" Colesterol

    gata să înceapă?

    În primul rând, gândește -te la ce ai vrea să faci și cât de potrivit ești.

    ce sună ca distracție? Ați prefera să lucrați pe cont propriu, cu un antrenor sau într -o clasă? Vrei să faci exerciții fizice acasă sau la o sală de sport?

    Dacă doriți să faceți ceva mai greu decât ceea ce puteți face acum, fără probleme. Puteți seta un obiectiv și puteți construi până la el.

    De exemplu, dacă doriți să alergați, puteți începe să mergeți și apoi să adăugați explozii de jogging în plimbări. Începeți treptat să alergați mai mult decât mergeți.

    Nu uitați să vă conectați la medicul dumneavoastră. Se vor asigura că sunteți gata pentru orice activitate aveți în minte și vă vor anunța despre orice limite în ceea ce puteți face.

    Tipuri de exerciții fizice

    Planul dvs. de exercițiu ar trebui să includă:

    exercițiu aerob ("cardio"): alergarea, joggingul și ciclismul sunt câteva exemple. Te miști suficient de repede pentru a -ți ridica ritmul cardiac și a respira mai greu, dar ar trebui să poți totuși să vorbești cu cineva în timp ce o faci. În caz contrar, împingeți prea tare. Dacă aveți probleme articulare, alegeți o activitate cu impact scăzut, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.

    Stretching : Veți deveni mai flexibil dacă faceți acest lucru de câteva ori pe săptămână . Întindeți -vă după ce v -ați încălzit sau ați terminat de exercițiu. Întindeți -vă ușor - nu ar trebui să doară.

    antrenament de forță . Puteți utiliza greutăți, benzi de rezistență sau propria dvs. greutate corporală (yoga, de exemplu) pentru aceasta. Faceți-o de 2-3 ori pe săptămână. Lăsați-vă mușchii să se recupereze pentru o zi între sesiuni.

    AIM timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid). Aceasta se ridică la aproximativ 30 de minute pe zi cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă abia începeți, puteți construi încet până la asta.

    la timp, puteți face antrenamentele dvs. mai lungi sau mai provocatoare. Faceți asta treptat, astfel încât corpul dvs. se poate ajusta.

    Când lucrați, mențineți -vă ritmul scăzut timp de câteva minute la începutul și sfârșitul antrenamentului. În acest fel, vă încălziți și vă răcoriți de fiecare dată.

    nu trebuie să faci același lucru exact de fiecare dată. Este mai distractiv dacă îl schimbați.

    Probabil că veți putea face exerciții fizice cu Nicio problemă dacă medicul dumneavoastră spune că puteți și dacă acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce lucrați.

    Opriți -vă și obțineți ajutor medical imediat dacă aveți durere sau presiune în piept sau în partea superioară a corpului, izbucniți -vă într -o transpirație rece, aveți probleme cu respirația, aveți un ritm cardiac foarte rapid sau inegal sau vă simțiți amețiți, Îndepărtat, sau foarte obosit.

    Este normal ca mușchii tăi să fie ușor dureri pentru o zi sau două după antrenament, când ești nou la exerciții fizice. Asta se estompează pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el. În curând, s -ar putea să fiți surprins să aflați că vă place cum vă simțiți când ați terminat.

    Postat : 2025-02-25 09:18

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare