Упражнения для здорового сердца

Следите за Drugslib на

Ваше сердце - мышца, и оно становится сильнее и здоровее, если вы ведете активную жизнь. Никогда не поздно начать заниматься спортом, и вам не нужно быть спортсменом. Даже прогулка по 30 минут в день может иметь большое значение. Люди, которые не тренируются, почти в два раза чаще получают сердечные заболевания, чем люди, которые активны.

Регулярные упражнения могут помочь вам:

  • сжигать калории
  • Снижение вашего артериального давления
  • Уменьшите LDL "Bad" холестерин
    • <Увеличьте свой HDL "Good" холестерин

    Готовы начать работу?

    Как начать заниматься

    Во -первых, подумайте о том, что вы хотели бы сделать и насколько вы подходят.

    Что звучит как весело? Вы бы предпочли тренироваться самостоятельно, с тренером или в классе? Вы хотите заниматься спортом или в спортзале?

    Если вы хотите сделать что -то сложнее, чем то, что вы можете сделать прямо сейчас, нет проблем. Вы можете поставить цель и поднять ее. Постепенно начинать бегать дольше, чем вы идете.

    Не забудьте проверить со своим врачом. Они позаботятся о том, чтобы вы были готовы к тому, какую деятельность, которую вы имеете в виду, и сообщите вам о любых пределах того, что вы можете сделать. "> Типы упражнений

    Ваш план упражнений должен включать:

    Аэробные упражнения ("cardio"): , бег, бег и велосипед, являются некоторыми примерами. Вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и дышать сильнее, но вы все равно должны иметь возможность поговорить с кем -то, пока вы это делаете. В противном случае вы слишком сильно толкаете. Если у вас есть проблемы с суставами, выберите активность с низким воздействием, например, плавание или ходьба. Полем Потяните после того, как вы согрелись или закончили упражнения. Осторожно растянуть - это не должно повредить.

    силовые тренировки . вы можете использовать веса, полосы сопротивления или свою собственную массу тела (например, йога). Сделайте это 2-3 раза в неделю. Пусть ваши мышцы восстанавливаются в течение дня между сеансами. не менее 150 минут в неделю активности средней интенсивности (например, оживленная ходьба). Это составляет около 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. Если вы только начинаете, вы можете постепенно накапливаться до этого.

    Со временем вы можете сделать свои тренировки дольше или более сложными. Делайте это постепенно, чтобы ваше тело могло приспособиться. Таким образом, вы разогреваете и охлаждаете каждый раз.

    Вам не нужно делать то же самое каждый раз. Это веселее, если вы измените его. Нет проблем, если ваш врач говорит, что вы можете, и если вы обращаете внимание на то, что вы чувствуете во время тренировки.

    Остановитесь и получите немедленную медицинскую помощь, если у вас есть боль или давление в груди или в верхней части вашего тела, выпадайте в холодном поте, испытывайте трудности в дыхании, иметь очень быстрый или неровный частота сердечных сокращений или почувствовать головокружение, Мягкие, или очень уставшие.

    Это нормально, чтобы ваши мышцы слегка болят в течение дня или двух после тренировки, когда вы новичок в тренировках. Это исчезает, когда ваше тело привыкает к этому. Вскоре вы можете быть удивлены, обнаружив, что вам нравится то, что вы чувствуете, когда закончите.

    Опубликовано : 2025-02-25 09:18

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова