Sağlıklı bir kalp için egzersizler

Drugslib'i takip edin

Kalbiniz bir kastır ve aktif bir yaşama öncülük ederseniz daha güçlü ve sağlıklı hale gelir. Egzersiz yapmaya başlamak için asla geç değildir ve sporcu olmanıza gerek yoktur. Günde 30 dakika boyunca hızlı bir yürüyüş yapmak bile büyük bir fark yaratabilir. Egzersiz yapmayan insanlar, aktif olan insanlardan neredeyse iki kat daha fazla kalp hastalığına sahip.

Düzenli egzersiz size yardımcı olabilir:

  • Kalori yakma
  • Kan basıncınızı düşürün
  • LDL "kötü" kolesterolü azaltın

    • Başlamaya hazır mı? id = "091E9C5E80008EE5-1-2"> egzersize nasıl başlanır

    İlk olarak, ne yapmak istediğinizi ve ne kadar uygun olduğunuzu düşünün. Kendi başınıza, bir eğitmenle mi yoksa bir sınıfta mı çalışmayı mı tercih edersiniz? Evde mi yoksa spor salonunda mı egzersiz yapmak ister misiniz?

    Şu anda yapabileceğinizden daha zor bir şey yapmak istiyorsanız, sorun değil. Bir hedef belirleyebilir ve buna dayanabilirsiniz. Örneğin, koşmak istiyorsanız, yürüyüşe çıkıp yürüyüşlerinize koşu patlamaları ekleyebilirsiniz. Yavaş yavaş yürümeden daha uzun süre çalışmaya başlayın.

    Doktorunuzla görüşmeyi unutmayın. Aklınızda olan her türlü etkinliğe hazır olduğunuzdan emin olacaklar ve neler yapabileceğinizle ilgili herhangi bir sınır hakkında bilgi verecekler. "> Egzersiz Türleri

    Egzersiz planınız şunları içermelidir:

    aerobik egzersiz ("kardiyo"): koşu, koşu ve bisiklet bazı örneklerdir. Kalp atış hızınızı yükseltecek ve daha sert nefes alacak kadar hızlı hareket ediyorsunuz, ancak yine de bunu yaparken biriyle konuşabilmelisiniz. Aksi takdirde, çok zorluyorsunuz. Eklem problemleriniz varsa, yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili bir etkinlik seçin. . Egzersiz yapmayı veya bitirdikten sonra uzatın. Nazikçe germek - acı vermemelidir.

    Kuvvet antrenmanı . Bunun için ağırlık, direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı (yoga) kullanabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yapın. Kaslarınızın oturumlar arasında bir gün boyunca iyileşmesine izin verin. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aktivite (tempolu yürüyüş gibi). Bu, haftada en az 5 gün günde yaklaşık 30 dakika. Yeni başlıyorsanız, yavaş yavaş buna dayanabilirsiniz.

    Zamanla, antrenmanlarınızı daha uzun veya daha zor hale getirebilirsiniz. Bunu kademeli olarak yapın, böylece vücudunuz ayarlanabilir. Bu şekilde, her seferinde ısınır ve soğutursunuz.

    Her seferinde aynı şeyi yapmak zorunda değilsin. Değiştirirseniz daha eğlenceli. Doktorunuz yapabileceğinizi söylüyorsa ve egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat ederseniz sorun değil.

    Durun ve hemen tıbbi yardım alın Göğsünüzde veya vücudunuzun üst kısmında ağrı veya basınç varsa, soğuk bir ter içinde kırın, nefes almakta zorlanın, çok hızlı veya düzensiz bir kalp atış hızınız varsa veya baş döndürücü hissedin, baş döndürücü ya da çok yorgun. Vücudunuz buna alıştıkça kaybolur. Yakında, işiniz bittiğinde nasıl hissettiğinizi sevdiğinizi bulmak için şaşırabilirsiniz.

    Gönderildi : 2025-02-25 09:18

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler