Вправи на здорове серце

Підпишіться на Drugslib

Ваше серце - це м’яз, і воно стає все сильнішим і здоровішим, якщо ви ведете активне життя. Ніколи не пізно почати займатися фізичними вправами, і вам не потрібно бути спортсменом. Навіть ходити на 30 хвилин на день може змінити велику зміну. ​​

Після того, як ви поїдете, ви виявите, що він окупиться. Люди, які не займаються фізичними вправами, майже вдвічі частіше отримують серцеві захворювання, ніж люди, які є активними.

Регулярні вправи можуть допомогти вам:

  • спалити калорії
  • знизити артеріальний тиск
  • Зменшити "поганий" холестерин
    • < Li> Підсиліть свій "хороший" холестерин

    готовий розпочати роботу?

    По -перше, подумайте, що ви хочете зробити і наскільки ви підходите.

    Що звучить як весело? Чи не могли б ви працювати самостійно, з тренером чи в класі? Ви хочете займатися домашніми або в тренажерному залі?

    Якщо ви хочете зробити щось важче, ніж те, що ви можете зробити зараз, не виникає проблем. Ви можете поставити мету і накопичити його.

    Наприклад, якщо ви хочете бігти, ви можете почати з ходьби, а потім додати сплески пробіжок у свої прогулянки. Поступово починайте бігати довше, ніж ходи.

    Не забудьте зареєструватися у лікаря. Вони переконуються, що ви готові до будь-якої діяльності, яку ви маєте на увазі, і повідомляють про будь-які обмеження щодо того, що ви можете зробити.

    Типи вправ

    Ваш план вправ повинен включати:

    аеробні вправи ("Cardio"): біг, пробіжок та велосипед - деякі приклади. Ви рухаєтесь досить швидко, щоб підвищити серцевий ритм і дихати сильніше, але ви все одно повинні мати можливість поговорити з кимось, поки ви це робите. В іншому випадку ви занадто сильно натискаєте. Якщо у вас проблеми з суглобами, виберіть заняття з низьким впливом, наприклад, плавання або ходьба.

    розтягнення : Ви стаєте більш гнучкими, якщо це зробите пару разів на тиждень . Розтягніть після того, як ви розігрівали або закінчили займатися фізичними вправами. Розтягнути обережно - це не повинно зашкодити.

    Силові тренування . Ви можете використовувати ваги, смуги опору або власну масу тіла (наприклад, йога) для цього. Зробіть це 2-3 рази на тиждень. Нехай ваші м’язи відновлюються на день між сеансами.

    Мета Принаймні 150 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба). Це становить приблизно 30 хвилин на день щонайменше 5 днів на тиждень. Якщо ви тільки почнете, ви можете повільно наростити до цього.

    З часом ви можете зробити тренування довшими або складнішими. Зробіть це поступово, щоб ваше тіло могло налаштовуватися.

    Коли ви тренуєтесь, тримайте темп низьким на кілька хвилин на початку та в кінці тренування. Таким чином, ви щоразу розігріваєтесь і охолоєте.

    Не потрібно робити однакову річ щоразу. Це веселіше, якщо ви зміните це. Немає проблем, якщо ваш лікар каже, що ви можете, і якщо ви звернете увагу на те, як почуваєтесь під час роботи.

    4 Lightheaded, або дуже втомився.

    нормально, щоб ваші м’язи були м'яко боляче протягом дня -двох після тренування, коли ви новачок у фізичних вправах. Це згасає, коли ваше тіло звикає до нього. Незабаром ви можете здивуватися, виявивши, що вам подобається, як ви почуваєтесь, коли закінчите.

    Опубліковано : 2025-02-25 09:18

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова