تمارين لصدرك
هل من الممكن أن يكون لديك تمرين كبير في الجزء العلوي من الجسم بدون معدات؟ ما هو تمرين الجزء العلوي من الجسم ، على أي حال؟ تابع القراءة لتعلم بعض تمارين تجريب الجزء العلوي من الجسم الذي يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
فوائد من الفوائد من تشمل تدريبات الجسم العلوي
فوائد تمرين الجزء العلوي من الجسم زيادة قوتك العامة والتحمل. يمكن أن تزيد هذه التدريبات أيضًا من كثافة العظام الخاصة بك ، وتمنع جسمك من فقدان كتلة العظام ، ومحاربة الألم المزمن في ظهرك ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة الاستقرار في مفاصلك.
دفعات. للقيام بالدفع ، قم بإسقاط ركبتيك ووضع يديك على الأرض خارج كتفيك مباشرة. انتقل من ركبتيك إلى قدميك وأنت تضعها بعيدًا عن الوركين وتتماشى مع بقية جسمك. لا ينبغي تشغيل قدميك أو خارجها. حافظ على محاذاة الوركين مع كتفيك وظهر أسفل الظهر في مكانه. حاول الحفاظ على قلبك ضيقًا لتجنب إسقاط الوركين وأسفل الظهر. اضغط على يديك وأنت تنحني المرفقين وخفض جسمك بالكامل في انسجام تام نحو الأرض. عندما تكون منخفضًا قدر الإمكان ، ادفع الأرض بعيدًا عنك حتى تعود إلى موضع البداية.
دفعات الجدار. هذه بديلة رائعة للدفعات لأولئك في بداية تدريبهم في الجزء العلوي من الجسم أو أولئك الذين يتعافون من إصابة. قف على بعد بضعة أقدام من جدار فارغ. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وضع راحة يدك على الحائط أوسع قليلاً من كتفيك. خذ خطوة أو خطوتين من الحائط بحيث تكون كوعك عازمة وأنت تميل إلى الأمام. تنفس وتنفس وأنت تدفع نفسك بعيدًا عن الحائط. تنفس مرة أخرى وأنت تعود إلى وضعك الأولي.
ترسوب ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بانخفاض ثلاثية الرؤوس على أي كائن صلب ومستقر حول المنزل يقف على مستوى الركبة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام كرسي. اجلس ووضع يديك على المقعد على جانبي الوركين. انزلق إلى الأمام حتى لم يعد مؤخرك على المقعد وتدعم يديك خلفك وزنك. مع قدميك مسطحة على الأرض وركبتك عند 90 درجة ، قلل نفسك بالقرب من الأرض كما تشعر بالراحة. استخدم ذراعيك لدفع نفسك احتياطيًا حتى تصبح ذراعيك مستقيمة مرة أخرى.
دوائر الذراع الأسلحة مباشرة لأعلى وللخارج إلى جانبك. أحضرهم إلى مستوى الكتف. تلوح بالذراعين في دوائر صغيرة ، عكس الاتجاه بعد 20 دائرة أو نحو ذلك. لمزيد من الشدة ، يمكنك جعل الدوائر أكبر أو زيادة سرعتك.
الكلب الهبوطي. يعد وضع اليوغا هذا إضافة رائعة إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم. ابدأ كما لو كنت تقوم بالدفع ، وتوقف بمجرد خفض جسمك نحو الأرض. بدلاً من دفع جسمك بالكامل إلى الوراء ، قم بتحويل وزنك إلى الوراء وأعلى حتى تصنع "V" إلى أسفل مع جسمك. قم بتصويب ظهرك ، وإسقاط كتفيك ، وحافظ على راحة يدك على الأرض.
عندما يتعلق الأمر بالعمل على الجزء العلوي من جسمك ، لا تنس أن تمتد بانتظام! تشمل فوائد تمديد الجزء العلوي من جسمك:
تمتد قبل أن تبدأ التمرين لتخفيف عضلاتك ، واستغرق بضع دقائق للتمدد بعد النشاط البدني لتعزيز نطاق الحركة والمرونة. خذ وقتك أثناء التمدد - يجب أن تمسك بكل امتداد حتى تلاحظ أنك غير مرتاح قليلاً (20 ثانية على الأقل في معظم الحالات). إذا كنت تشعر بالألم ، فقد احتجزته لفترة طويلة. ركز على العضلات المستهدفة أثناء تمارينك ، وكرر كل امتداد عدة مرات. تشمل بعض تمديدات الجزء العلوي من الجسم ما يلي:
إذا كنت مبتدئًا أو لا يمكنك الوصول إلى المعدات ، فستكون طريقة رائعة لبدء العمل في الجزء العلوي من جسمك مع جسمك وزن. عند القيام بتمرين في الجزء العلوي من الجسم لا يوجد معدات ، ضع ما يلي في الاعتبار:
لاحظ كيف يشعر جسمك أثناء أداء تمرين الجزء العلوي من الجسم بدون معدات. إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن ما تفعله! قد تحتاج إلى التشاور مع مقدم الرعاية الصحية أو غيره من المهنيين في مجال الصحة لتحديد نوع الحركات التي يجب عليك أو لا ينبغي أن تفعلها.
نشر : 2025-02-25 09:18
اقرأ أكثر
- مكملات بناء العضلات المرتبطة باضطراب صورة الجسم لدى الشباب البالغين
- توافق إدارة الأغذية والعقاقير (FDA
- ASA: نتائج ALTEPLASE UPS في 4.5 إلى 24 ساعة بعد ظهور الأعراض في السكتة الدماغية الحادة
- جاهز لعلاقة رومانسية؟ آراء أصدقائك مهمة
- تأمين ضغط الدم يحمي صحة الدماغ
- أفضل صحة عقلية مرتبطة بالمرونة لدى النساء الأكبر سنا بعد كسر الورك
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
كلمات رئيسية شعبية
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions