Olahraga kanggo dada sampeyan

Tindakake Drugslib ing

Apa bisa duwe latihan awak ndhuwur sing apik tanpa peralatan? Apa latihan awak ndhuwur, apa wae? Waca kanggo sinau sawetara latihan latar awak ndhuwur sing bisa ditindakake ing endi wae, kapan wae.

Mupangate Latihan awak ndhuwur

keuntungan latihan awak ndhuwur kalebu nambah kekuwatan lan ketahanan umum sampeyan. Latihan kasebut uga bisa nambah kapadhetan balik, nyegah awak ilang massa balung, nglawan lara tulang, nglumpukake metabolisme, lan nambah stabilitas sampeyan. 

Latihan awak

push-up. kanggo nindakake push-up, nyelehake menyang dhengkul lan pasang tangan ing lemah mung ing njaba pundhak. Shift saka dhengkul sampeyan menyang sikilmu nalika sampeyan bakal ngubengi pinggul lan garis sampeyan karo sisa awak sampeyan. Sikil sampeyan ora kudu diuripake utawa metu. Terus pinggul sampeyan selaras karo pundhak lan mburi ngisor sampeyan. Coba njaga inti sampeyan kenceng supaya ora nyelehake pinggul lan mburi. Pencet menyang tangan nalika sampeyan mbengkongake sikut sampeyan lan suda kabeh awak ing lemah. Yen sampeyan wis murah kaya sing sampeyan bisa, push lemah adoh saka sampeyan nganti sampeyan wis bali menyang posisi wiwitan sampeyan. Iki minangka alternatif sing apik kanggo nyurung kanggo wong-wong ing wiwitan latihan awak ndhuwur utawa sing pulih saka cedera. Ngadeg sawetara sikil adoh saka tembok kosong. Angkat lengen menyang level bahu lan atur tangan ing tembok sithik luwih saka pundhak. Entuk langkah utawa rong mburi saka tembok supaya sikut sampeyan ditekuk lan sampeyan bakal maju. Nafas, lan ambegan nalika sampeyan nyingkirake saka tembok. Ambegan maneh nalika sampeyan bali menyang posisi dhisikan. 

tlicep diceps. Sampeyan bisa nindakake triep dips ing obyek sing padhet lan stabil ing sekitar omah sing ana ing tingkat lutut. Contone, sampeyan bisa nggunakake kursi. Lenggah lan atur tangan ing kursi ing sisih pinggir pinggul sampeyan. Geser maju nganti bunder sampeyan ora ana ing kursi lan tangan sampeyan ana ing mburi sampeyan ndhukung bobot awak. Kanthi sikil sing rata ing lemah lan dhengkul ditekuk ing 90 °, luwih cedhak karo lemah kaya sing sampeyan kepenak. Gunakake tangan sampeyan kanggo nyurung dhewe nganti lengen sampeyan langsung.

kanggo nambah kekuwatan lengen. lengen terus munggah lan metu menyang sisih sampeyan. Nggawa menyang level pundhak. Gelombang loro tangan ing bunderan cilik, mbalikke arah sawise 20 bunderan utawa liya-liyane. Kanggo intensitas luwih, sampeyan bisa nggawe bunderan luwih gedhe utawa nambah kacepetan sampeyan.

downward dog. Posisi yoga iki minangka tambahan sing apik kanggo lathian awak ndhuwur sampeyan. Miwiti kaya sampeyan nindakake push-up, lan mungkasi yen sampeyan wis ngudhunake awak menyang lemah. Tinimbang nyurung kabeh awak serep, ngalih bobote maneh lan hips sampeyan nganti sampeyan nggawe "v" kanthi awak. Lurus maneh, nyelehake pundhak, lan njaga telapak tangan ing lemah. Mupangat kanggo nyepetake awak ndhuwur kalebu:

  • Stretch Sadurunge miwiti latihan kanggo ngeculake otot, lan sawetara menit kanggo sawetara kegiatan fisik kanggo ningkatake macem-macem gerakan lan keluwesan. Entuk wektu nalika mulet - sampeyan kudu terus saben nganti sampeyan sok dong mirsani manawa sampeyan lagi ora kepenak (paling ora 20 detik). Yen sampeyan rumangsa lara, sampeyan wis suwe banget. Fokus ing otot sing ditarget sajrone latihan, lan baleni saben kaping pirang-pirang. Sawetara awak ndhuwur kalebu:

  • Nganti tangan sampeyan langsung metu ing mburi, lan angkat tangan menyang langit-langit. LI> bend siji sikut lan tangan sampeyan ngaso ing mburi gulu. Kanthi lengen liyane, tarik sikut sikile alon-alon ing sirah sampeyan. Baleni maneh kanggo sisih liyane.
  • ngadeg langsung lan lengen sampeyan mudhun menyang sisih sampeyan. Kunci tangan bebarengan lan nggawa bahaya pundhak menyang saben liyane. Ngeculake pundhak kanthi obah mudhun.
    • Sok dong mirsani awak sampeyan rumangsa nalika sampeyan nindakake latihan awak ndhuwur kanthi ora ana peralatan. Yen sampeyan ngrasakake lara, mungkasi apa sing sampeyan lakoni! Sampeyan bisa uga kudu konsultasi karo panyedhiya perawatan kesehatan utawa profesional liyane ing lapangan kesehatan kanggo nemtokake gerakan apa sing kudu sampeyan lakoni utawa ora bisa ditindakake.

    Dikirim : 2025-02-25 09:18

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Kata kunci populer