Упражнения для вашей груди

Следите за Drugslib на

Можно ли отличная тренировка верхней части тела без оборудования? Что такое тренировка верхней части тела? Читайте дальше, чтобы узнать некоторые тренировки верхней части тела, которые вы можете выполнять в любом месте, в любое время. Тренировки верхнего тела

Преимущества тренировки верхней части тела включают увеличение вашей общей силы и выносливости. Эти тренировки также могут увеличить плотность вашей кости, не допустить, чтобы ваше тело не потеряло костную массу, бороться с хронической болью в спине, повысить ваш метаболизм и повысить стабильность в суставах. 

отжимания. , чтобы сделать отжимание, опуститься на колени и положить руки на землю за пределами плеч. Перейдите с колени к ногам, когда вы размещаете их на расстоянии, как бедра, и в соответствии с остальной частью вашего тела. Ваши ноги не должны быть включены или выходить. Держите свои бедра выровненными с плечами, а ваша нижняя часть спины удерживается на месте. Попробуйте сохранить свое ядро, чтобы не сбрасывать бедра и нижнюю часть спины. Придавите свои руки, когда вы сгибаете локти и опускаете все тело в унисон к земле. Когда вы опустились как можно меньше, оттолкните землю от себя, пока не вернетесь в свое исходное положение. Это отличная альтернатива отжиманию для тех, кто в начале тренировки верхней части тела или тех, кто восстанавливается после травмы. Встаньте в нескольких футах от пустой стены. Поднимите руки до уровня плеча и установите ладони на стену немного шире, чем ваши плечи. Сделайте один или два шага обратно от стены, чтобы ваши локти согнулись, и вы наклоняетесь вперед. Вдохни и выдохните, отталкивая себя от стены. Вдохните снова, когда вы вернетесь к первоначальной позиции. 

погружение трицепса. вы можете сделать окупывание Tricep на любом твердом, стабильном объекте вокруг дома, который стоит на уровне колена. Например, вы можете использовать стул. Сядьте и поставьте руки на сиденье по обе стороны бедер. Сдвиньте вперед, пока ваша задняя сторона больше не будет на сиденье, а руки позади вас поддерживают ваш вес. С вашими ногами на земле, а колени согнулись при 90 °, опустите себя так близко к земле, как вы чувствуете себя комфортно. Используйте руки, чтобы подтолкнуть себя назад, пока ваши руки снова не станут прямыми.

Круги рук. Руки прямо вверх и выходить по бокам. Принесите их на уровень плеча. Возьмите с собой обе руки в маленьких кругах, отменив направление через 20 кругов или около того. Для большей интенсивности вы можете увеличить круги или увеличить свою скорость.

Downward Dog. Это положение йоги является отличным дополнением к вашей тренировке верхней части тела. Начните так, как будто вы делаете отжимание, и остановитесь, как только вы опустите свое тело к земле. Вместо того, чтобы оттолкнуть все тело обратно, сдвиньте вес назад и бедра вверх, пока вы не сделаете с ног на ногу с своим телом. Выпрямите спину, бросьте плечи и держите ладони плоскими на земле. Преимущества растяжения верхней части тела включают:

  • Повышенная гибкость
  • Улучшение кровообращения
  • способствуя мышечной эффективности
  • Снижение риска мышц Травмы
  • Снижение жесткости и болезненности мышц
  • Снижение напряжения
  • Лучшее расслабление

    • потяните, прежде чем начать тренировку, чтобы ослабить мышцы, и потратите несколько минут, чтобы растянуть после физической активности, чтобы способствовать диапазоне движений и гибкости. Не торопитесь во время растяжения - вы должны держать каждый растяжение, пока не заметите, что вам немного неудобно (по крайней мере, 20 секунд в большинстве случаев). Если вы чувствуете боль, вы держали ее слишком долго. Сосредоточьтесь на мышцах, нацеленных во время упражнений, и повторяйте каждый растяжение несколько раз. Некоторые растяжки верхней части тела включают в себя:

  • Достигните руки прямо позади вас, переплетайте пальцы и поднимите руки к потолку. Отдыхай на задней части шеи. Благодаря другой руке потяните согнутый локоть за голове. Повторите для другой стороны. Зафиксируйте руки вместе и приведите лопатки друг к другу. Ослабьте свои плечи, перемещая их вверх и вниз.

    Если вы новичок или у вас нет доступа к оборудованию, отличный способ начать разрабатывать верхнюю часть тела с вашим собственным весом. При тренировке верхней части тела нет оборудования, имейте в виду следующее:

  • Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы вы пожинали все преимущества. Три или четыре дня в неделю должны быть вашей целью, но даже один или два дня - отличная цель, в зависимости от того, с чего вы начинаете.
  • Вы должны дать своим мышцам два дня отдыха между верхней Тренировки тела.
  • Обратите внимание на вашу форму. Правильное выполнение каждого упражнения обеспечит, чтобы вы тренировали правильные мышцы! 
  • Некоторые упражнения могут показаться простыми, потому что вы не используете веса или полосы сопротивления. Делайте повторение, пока не заметите, что вы нарушаете свою форму из -за мышечной усталости, и сделайте перерыв. Это называется набором. Сделайте несколько подходов, если можете. 
  • Между подходами, отдохните от 30 до 60 секунд. >

    Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы выполняете тренировку верхней части тела без оборудования. Если вы чувствуете какую -либо боль, остановите то, что делаете! Возможно, вам придется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг или другим профессионалом в области здравоохранения, чтобы определить, какие движения вы должны или не должны делать.

    Опубликовано : 2025-02-25 09:18

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова