استكشاف العلاج بالفن للتعامل مع التوتر

هل سبق أن عانيت من التوتر المكبوت الذي لم تتمكن من التعبير عنه بالكلمات؟ أو مشاعر لم ترغب في مشاركتها لأنها شعرت بأنها مؤلمة أو مخزية للغاية؟

يعد العلاج بالفن إحدى الطرق للتخلص من التوتر. الأمر كله يتعلق بالتعبير عن نفسك من خلال الصور أو الحركات أو الرموز أو الأصوات أو الأشكال غير اللفظية الأخرى.

يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تشعر بالتجنب أو الارتباك أو الخجل من التعبير عن أفكارك ومشاعرك بصوت عالٍ.

وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكن لأي شخص الاستفادة. ربما تكون متوترًا في العمل، أو تتعامل مع صراع في علاقتك، أو أنك توليت رعاية والديك المسنين أو فرد آخر من أفراد الأسرة. إن الاهتمام بنفسك سيساعدك على الاهتمام بشكل أفضل بالأشخاص الموجودين في حياتك أيضًا.

مهما كان سبب التوتر لديك، يمكن أن يساعدك العلاج بالفن.

ما هو العلاج بالفن؟

إن الغرض الأساسي من العلاج بالفن هو مساعدة الأشخاص على التعافي — من الأمراض العقلية والتحديات الصحية الأخرى — من خلال التعبير الفني.

ممارسة العلاج بالفن هي عملية من الاستبطان العميق والمعالجة العاطفية - النظر داخل نفسك والاعتراف بمشاعرك. الغرض من الفن الذي تقوم به خلال هذه الممارسة هو أن يكون تعبيرًا خارجيًا عما تختبره في داخلك.

من خلال ذلك، يعد ذلك وسيلة للتصالح مع مشاعرك الخاصة، وقبولها، وممارسة الثقة بالنفس. والتعاطف، وتخفيف أي خوف قد يكون لديك من خلال ربط تلك المشاعر بالتجارب الحسية والاجتماعية الإيجابية.

الدراسات وجدت أن العلاج بالفن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية على إدارة أفكارهم وسلوكهم.

يمكن أن يستغرق العلاج بالفن العديد من النماذج، بما في ذلك:

العلاج بالمسرح

العلاج بالموسيقى

العلاج النفسي للجسم

العلاج النفسي بحركة الرقص

الرسم، الرسم , والعلاج الحرفي

يقول الخبراء أن العلاج بالفن يمكن أن يسمح للأشخاص بالتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم بطرق قد لا يستطيعون القيام بها من خلال التحدث أو الكتابة بمفردهم. قد لا تتمكن من العثور على الكلمات، ولكنك لا تزال تشعر بالمشاعر.

المعالجون بالفن هم متخصصون معتمدون في الرعاية الصحية العقلية وحاصلون على درجة الماجستير على الأقل.

إنهم يعملون مع الأفراد والمجموعات في العديد من البيئات المختلفة، بما في ذلك المستشفيات والممارسات الخاصة والمدارس والمجتمعات العليا.

فوائد العلاج بالفن للتوتر

بعض التوتر أمر لا مفر منه في الحياة. غالبًا ما يختبرها الأشخاص كرد فعل للتحديات المتصورة في بيئتهم.

ينشط التوتر نظام "القتال أو الهروب" اللاإرادي لديك، والذي يُجري تغييرات في جميع أنحاء جسمك لإعدادك لاتخاذ الإجراء - تغييرات في قوة العضلات، والانتباه، وتدفق الدم، وغير ذلك الكثير.

إذا لم يتم حل الموقف المسبب للتوتر، فقد يظل جسمك في هذه الحالة النشطة، مما يؤدي إلى الإرهاق.

ولهذا السبب فإن إيجاد طرق صحية للتخلص من التوتر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

يوفر العلاج بالفن طريقة فعالة للتعامل مع الأمر تأثيرات مهدئة قوية على التوتر والقلق.

واحد مراجعة 2018 في 37 دراسة حول تأثيرات العلاج بالفن لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق، ووجدت أن المشاركين قد قللوا من التوتر بشكل ملحوظ بعد قيامهم بأحد أشكال التدخلات الفنية الأربعة، بما في ذلك العلاج بالموسيقى، والعلاج بالفن، والعلاج بالدراما، أو العلاج بالرقص/الحركة.

ربما يكون العلاج بالفنون البصرية ساعد في تقليل قلق ما قبل الامتحان لدى الطلاب في إحدى الدراسات، ومن المحتمل أن يقلل القلق لدى الأشخاص الذين كانوا على وشك إطلاق سراحهم من السجن في دراسة أخرى.< / ع>

أبحاث عام 2019 وجدت على 47 امرأة تعاني من اضطرابات القلق أن 10 إلى 12 جلسة من العلاج بالفن على مدى 3 أشهر قد تقلل من قلق المرأة، وتحسن نوعية حياتها، وتساعدها على تنظيم عواطفها بشكل أفضل.

فوائد أخرى للعلاج بالفن

هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فوائد الصحة الجسدية والعقلية للعلاج بالفن ولكن أثبتت العديد من الدراسات أن له تأثيرات علاجية واعدة للعديد من التحديات الصحية.

العلاج بالفن قد يؤدي أيضًا إلى تقليل التدهور المعرفي والمساعدة في تحسين جودة الحياة.

بعض الأبحاث وجدت أنه قد يساعد تقليل الاكتئاب وزيادة التنظيم العاطفي، وذلك جزئيًا عن طريق تشجيع قبول المشاعر واتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق الأهداف الشخصية.

يمكن للعلاج بالفن يوفر منفذًا لإغاثة الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية، وخاصة تلك المرتبطة بالتوتر، مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

واحد مراجعة 2020 تم الاطلاع عليها نتائج 20 دراسة للعلاج بالفن البصري لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والذين تعرضوا لواحد أو أكثر من الأحداث المؤلمة التي تسببت في التوتر الشديد.

يبدو أن العلاج بالفن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بعدة طرق، بما في ذلك عن طريق:

المساعدة في أعراض الصدمة، بما في ذلك الانفصال والقلق والكوابيس ومشاكل النوم

معالجة ذكرياتهم عن التجربة المؤلمة

تطوير إحساس شمولي بالذات

زيادة الرفاهية

تعزيز الصورة الذاتية

قد يساعد في علاج حالات الصحة البدنية أيضًا.

أظهر الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بالفن كعلاج تكميلي تحسينات في الأعراض والصحة عبر العديد من الحالات، بما في ذلك السرطان، وفشل القلب، وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز، والخرف، ومرض الكلى في المرحلة النهائية.

<كيفية القيام بالعلاج بالفن بنفسك

عادةً ما يقود جلسات العلاج بالفن معالج فني مؤهل يرشد الأشخاص خلال العملية.

ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من الفوائد من صنع الأعمال الفنية بنفسك.

قوة الرسم

يمكن أن يساعد الرسم أو التلوين في تقليل التوتر في الوقت الحالي، حتى إذا كنت لا تفكر في عواطفك.

واحد 2020 وجدت دراسة أجريت على 60 طالبًا جامعيًا أن التلوين ورسم التصميم والرسم للتعبير عن المشاعر كلها عوامل تقلل من علامات القلق.

للبدء في الرسم، ستحتاج إلى الإعداد :

ورقة فارغة

واحدة أو أكثر من أدوات الكتابة، مثل قلم أو قلم رصاص أو علامة

مساحة للكتابة، مثل طاولة أو مكتب

مؤقت - قد يكون من المفيد ضبطه لبعض الوقت المخصص للرسم حتى تتمكن من الانغماس بالكامل دون الشعور بالحاجة إلى النظر إلى الساعة.

العلاج بالفن التقنيات التي يمكنك تجربتها

ارسم جسدك والمشاعر التي يحتوي عليها الآن: فكر في ما يشعر به جسمك عاطفيًا وجسديًا في هذه اللحظة. ثم ارسم مخططًا لجسدك واملأه بتلك المشاعر. يمكنك استخدام أنماط أو مواد أو ألوان مختلفة لتمثيل مشاعر مختلفة.

قم بتفريغ ذهنك: ارسم دائرة على الصفحة واكتب أو ارسم كل الأشياء التي تمثلها التفكير والشعور حاليا. يمكن أن تكون حرفية أو بسيطة ورمزية كما تريد. حدد وقتك بدقيقة واحدة وشاهد ما سيخرج.

إنشاء ماندالا أو تلوينها: تلوين المندالا والأنماط الأخرى قد يساعد في تقليل القلق أكثر من مجرد تمرين تلوين مجاني .

تابع تمرينًا للعلاج بالفن على YouTube: يمكنك البحث عن "تمرين العلاج بالفن" للعثور على مقاطع فيديو موجهة للعلاج بالفن، مثل هذا.

رسومات الشعار المبتكرة : كل ما تحتاجه هو قلم وورقة. ارسم بحرية أي صور أو أشكال مجردة تتبادر إلى ذهنك ودع عقلك يتجول.

ابدأ مجلة فنية: ادخل إلى المنطقة الفنية بشكل منتظم. اختر حجم وورق مجلتك اعتمادًا على نوع الوسائط التي تريد العمل بها. يمكنك الرسم والتلوين والتلوين والتجميع والمزيد.

ابحث عن معالج بالفن

إذا كنت ترغب في تجربة العلاج بالفن، يمكنك العثور على معالج فني معتمد من خلال أداة البحث عبر الإنترنت هذه من الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن.

الوجبات الجاهزة

يتمتع العلاج بالفن بفوائد تخفيف التوتر سواء كنت تستخدم أقلام الرصاص على الورق، أو تحرك جسدك على أنغام الموسيقى، أو تغني، أو تصنع الطين، أو تعبر عن نفسك بطريقة فنية أخرى.

إذا كنت تريد العلاج بالفن الموجه، ففكر في العمل مع معالج فني معتمد يمكنه إرشادك بشكل مناسب من خلال ممارسة التأمل الذاتي من خلال الفن.

ولكن قد تتفاجأ بمدى روعة الرسم أو التلوين. يمكن أن يجعلك تشعر.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.